Kostplan fra d. 05-06-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
TRÆNINGS DAG!!! (6:00 - 7:59)
Havregryn, OTA, solgryn	30 g	3,9	16,8	2,1	101,7
Æggehvide 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	0,0	14,4
Kakao, Pulver	8 g	1,76	0,6	1,6	23,84
Tidsrum: 6:00 - 7:59		8,96 (23%)	17,7 (48.9%)	3,7 (19.4%)	139,94
Måltid (8:00 - 9:59)
Aubergine	100 g	1,0	4,0	0,1	20,9
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Fromage frais, Nicolait	100 g	8,2	4,2	0,2	51,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		10,1 (41.2%)	12,8 (49.5%)	0,6 (0%)	97
Måltid (10:00 - 11:59)
Fromage frais, Nicolait	100 g	8,2	4,2	0,2	51,4
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Aubergine	100 g	1,0	4,0	0,1	20,9
Tidsrum: 10:00 - 11:59		10,1 (41.2%)	12,8 (49.5%)	0,6 (0%)	97
Måltid (12:00 - 13:59)
Havregryn, OTA, solgryn	30 g	3,9	16,8	2,1	101,7
Æggehvide 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	0,0	14,4
Kakao, Pulver	8 g	1,76	0,6	1,6	23,84
Tidsrum: 12:00 - 13:59		8,96 (23%)	17,7 (48.9%)	3,7 (19.4%)	139,94
Måltid (16:00 - 17:59)
Hytteost, Cheasy, 1,5%	150 g	16,5	3,75	2,25	101,25
Kylling filet	50 g	11,5	0	1,5	59,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28 (70%)	3,75 (7.5%)	3,75 (16.9%)	160,75
Måltid (18:00 - 19:59)
Hytteost, Cheasy, 1,5%	150 g	16,5	3,75	2,25	101,25
Kylling filet	50 g	11,5	0	1,5	59,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		28 (70%)	3,75 (7.5%)	3,75 (16.9%)	160,75
Weight Gainer (20:00 - 21:59)
Kylling filet	50 g	11,5	0	1,5	59,5
Hytteost, Cheasy, 1,5%	150 g	16,5	3,75	2,25	101,25
Havregryn, OTA, solgryn	30 g	3,9	16,8	2,1	101,7
Æggehvide 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	0,0	14,4
Kakao, Pulver	8 g	1,76	0,6	1,6	23,84
Tidsrum: 20:00 - 21:59		36,96 (48%)	21,45 (28%)	7,45 (21%)	300,69
Måltid (22:00 - 23:59)
Yoghurt, Cheasy, Vanilje	300 g	12	15	0,3	110,7
Bodylab Whey 100, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Tidsrum: 22:00 - 23:59		44 (69%)	17 (26.7%)	1,3 (3.5%)	255,7
Daglig total		175,08	106,95	24,85	1351,77
Energi fordeling		51.8%	31.4%	16%