| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Hel æg 1 stk, | 4 stk. | 26,4 | 2,4 | 24,8 | 338,4 |
| Rapsolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 |
| Kyllingepølse | 90 g | 13,5 | 0 | 12,6 | 167,4 |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 40,4 (22%) | 22,4 (12.1%) | 52,9 (64.4%) | 727,3 |
hjemmelavet proteinbar (12:00 - 13:59)
|
| Kylling filet | 170 g | 39,1 | 0 | 5,1 | 202,3 |
| Salat | 200 g | 2,6 | 8 | 0,8 | 49,6 |
| Tomat | 75 g | 0,52 | 4,28 | 0,22 | 21,18 |
| Fromage frais, Nicolait | 75 g | 6,15 | 3,15 | 0,15 | 38,55 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 48,37 (61.7%) | 15,43 (19.3%) | 6,27 (17.4%) | 311,63 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Fromage frais, Nicolait | 75 g | 6,15 | 3,15 | 0,15 | 38,55 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Tun I vand | 70 g | 17,64 | 0 | 0,7 | 76,86 |
| Majskerner, konserves | 70 g | 2,17 | 14,49 | 0,77 | 73,57 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 53,96 (65.6%) | 19,44 (23.5%) | 3,32 (8.4%) | 323,48 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Svinefilet, helt afpudset | 180 g | 39,96 | 0 | 3,42 | 190,62 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 200 g | 4 | 6 | 0 | 40 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 43,96 (74.8%) | 6 (10.4%) | 3,42 (11.7%) | 230,62 |
|
Weight Gainer (20:00 - 21:59)
|
| Skummetmælk | 750 g | 26,25 | 36 | 0,75 | 255,75 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 32,4 (30.4%) | 44,82 (41.8%) | 12,48 (25.7%) | 421,2 |
| Daglig total | 219,09 | 108,09 | 78,39 | 2014,23 |
| Energi fordeling | 43.5% | 21.4% | 34.9% | |
|