| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 30 g | 3,9 | 16,8 | 2,1 | 101,7 |
| Æggehvide 1 stk, | 1 stk. | 3,3 | 0,3 | 0,0 | 14,4 |
| Kakao, Pulver | 8 g | 1,76 | 0,6 | 1,6 | 23,84 |
| Bodylab Whey 100 | 10 g | 8 | 0,51 | 0,49 | 38,45 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 16,96 (36%) | 18,21 (40.4%) | 4,19 (20.2%) | 178,39 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Riskage 1 stk, | 2 stk. | 1,2 | 10,6 | 0,4 | 50,8 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 150 g | 16,5 | 3,75 | 2,25 | 101,25 |
| Kylling filet | 50 g | 11,5 | 0 | 1,5 | 59,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 29,2 (55%) | 14,35 (26.5%) | 4,15 (17.1%) | 211,55 |
Energiblanding til under træning (16:00 - 17:59)
|
| Mandel | 5 g | 1,03 | 1,47 | 1,96 | 27,64 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 10 g | 1,3 | 5,6 | 0,7 | 33,9 |
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 22,33 (56.1%) | 8,36 (20.4%) | 3,87 (17.2%) | 157,59 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Sushi Ris, Blue Dragon | 165 g | 9,9 | 132 | 0 | 567,6 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 9,9 (6.3%) | 132 (93.1%) | 0 (0%) | 567,6 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Riskage 1 stk, | 1 stk. | 0,6 | 5,3 | 0,2 | 25,4 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 75 g | 8,25 | 1,88 | 1,13 | 50,69 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 8,85 (42.1%) | 7,18 (36.8%) | 1,33 (11.8%) | 76,09 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Havregryn | 10 g | 1,32 | 6,82 | 0,65 | 38,41 |
| Yoghurt, Cheasy, Vanilje | 300 g | 12 | 15 | 0,3 | 110,7 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 20 g | 2,6 | 13 | 0,4 | 66 |
| Kylling filet | 80 g | 18,4 | 0 | 2,4 | 95,2 |
| Aubergine | 100 g | 1,0 | 4,0 | 0,1 | 20,9 |
| Taco Sauce, Hot, Mex og Co, | 20 g | 0,3 | 1,4 | 0,1 | 7,7 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 59,62 (52%) | 41,76 (36.1%) | 5,41 (9.9%) | 454,21 |
| Daglig total | 146,86 | 221,86 | 18,95 | 1645,43 |
| Energi fordeling | 35.5% | 53.7% | 9.8% | |
|