| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 30 g | 3,9 | 16,8 | 2,1 | 101,7 |
| Bodylab Whey 100 | 15 g | 12 | 0,77 | 0,73 | 57,65 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 15,9 (37.7%) | 17,57 (42.8%) | 2,83 (11.3%) | 159,35 |
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 10 g | 1,3 | 5,6 | 0,7 | 33,9 |
| Banan | 50 g | 0,65 | 10,5 | 0,15 | 45,95 |
| Riskage 1 stk, | 1 stk. | 0,6 | 5,3 | 0,2 | 25,4 |
| Riskage 1 stk, | 1 stk. | 0,6 | 5,3 | 0,2 | 25,4 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 31,15 (46.8%) | 28,5 (42.3%) | 2,95 (6.8%) | 265,15 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 20 g | 2,6 | 13 | 0,4 | 66 |
| Kylling filet | 80 g | 18,4 | 0 | 2,4 | 95,2 |
| Aubergine | 100 g | 1,0 | 4,0 | 0,1 | 20,9 |
| Taco Sauce, Hot, Mex og Co, | 30 g | 0,45 | 2,1 | 0,15 | 11,55 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 22,45 (45.6%) | 19,1 (39.4%) | 3,05 (14%) | 193,65 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Kylling filet | 80 g | 18,4 | 0 | 2,4 | 95,2 |
| Aubergine | 100 g | 1,0 | 4,0 | 0,1 | 20,9 |
| Taco Sauce, Hot, Mex og Co, | 30 g | 0,45 | 2,1 | 0,15 | 11,55 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 20 g | 2,6 | 13 | 0,4 | 66 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 22,45 (45.6%) | 19,1 (39.4%) | 3,05 (14%) | 193,65 |
|
Energiblanding til under træning (16:00 - 17:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 20 g | 2,6 | 13 | 0,4 | 66 |
| Aubergine | 100 g | 1,0 | 4,0 | 0,1 | 20,9 |
| Taco Sauce, Hot, Mex og Co, | 40 g | 0,6 | 2,8 | 0,2 | 15,4 |
| Kylling filet | 80 g | 18,4 | 0 | 2,4 | 95,2 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 22,6 (44.7%) | 19,8 (38.6%) | 3,1 (13.7%) | 197,5 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Riskage 1 stk, | 2 stk. | 1,2 | 10,6 | 0,4 | 50,8 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 150 g | 16,5 | 3,75 | 2,25 | 101,25 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 17,7 (44.7%) | 14,35 (36.8%) | 2,65 (11.8%) | 152,05 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 30 g | 3,9 | 16,8 | 2,1 | 101,7 |
| Bodylab Whey 100 | 15 g | 12 | 0,77 | 0,73 | 57,65 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 18,9 (42.1%) | 17,57 (39.8%) | 2,83 (10.5%) | 171,35 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 10 g | 1,3 | 5,6 | 0,7 | 33,9 |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| Hørfrøolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Yoghurt, Cheasy, Vanilje | 300 g | 12 | 15 | 0,3 | 110,7 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 40,38 (44.4%) | 26,55 (28.9%) | 10,33 (25%) | 360,69 |
| Daglig total | 191,53 | 162,54 | 30,79 | 1693,39 |
| Energi fordeling | 45.1% | 38.3% | 15.9% | |
|