| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Måltid inden morgentræning (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 30 g | 3,9 | 16,8 | 2,1 | 101,7 |
| Bodylab Whey 100 | 15 g | 12 | 0,77 | 0,73 | 57,65 |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 17,95 (31.8%) | 20,51 (37.4%) | 6,74 (25.2%) | 214,5 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Hørfrøolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Banan | 50 g | 0,65 | 10,5 | 0,15 | 45,95 |
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 15 g | 1,95 | 8,4 | 1,05 | 50,85 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 30,6 (48.2%) | 20,7 (32.1%) | 4,9 (14.5%) | 249,3 |
|
Måltid efter morgentræning (10:00 - 11:59)
|
| Fromage frais, Nicolait | 50 g | 4,1 | 2,1 | 0,1 | 25,7 |
| Aubergine | 100 g | 1,0 | 4,0 | 0,1 | 20,9 |
| Peberfrugt, rød | 100 g | 0,9 | 4,6 | 0,3 | 24,7 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 6 (33.8%) | 10,7 (56.3%) | 0,5 (0%) | 71,3 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Aubergine | 100 g | 1,0 | 4,0 | 0,1 | 20,9 |
| Peberfrugt, rød | 100 g | 0,9 | 4,6 | 0,3 | 24,7 |
| Fromage frais, Nicolait | 50 g | 4,1 | 2,1 | 0,1 | 25,7 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 6 (33.8%) | 10,7 (56.3%) | 0,5 (0%) | 71,3 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 150 g | 16,5 | 3,75 | 2,25 | 101,25 |
| Riskage 1 stk, | 2 stk. | 1,2 | 10,6 | 0,4 | 50,8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 17,7 (44.7%) | 14,35 (36.8%) | 2,65 (11.8%) | 152,05 |
|
Energiblanding til under træning (16:00 - 17:59)
|
| Æggehvide | 100 g | 10,0 | 1,2 | 0,0 | 44,8 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 150 g | 16,5 | 3,75 | 2,25 | 101,25 |
| Hørfrøolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 26,5 (63.4%) | 4,95 (9.8%) | 4,25 (22%) | 164,05 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 150 g | 16,5 | 3,75 | 2,25 | 101,25 |
| Æblegrød, Kalorielet, Skælskør Frugtplantage | 150 g | 0,15 | 13,5 | 0,15 | 55,95 |
| Hørfrøolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 16,65 (36.6%) | 17,25 (38.9%) | 4,4 (20.6%) | 175,2 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Kylling filet | 50 g | 11,5 | 0 | 1,5 | 59,5 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 150 g | 16,5 | 3,75 | 2,25 | 101,25 |
| Hørfrøolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Hørfrøolie | 2 g | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 28 (57.1%) | 3,75 (6.1%) | 7,75 (32.1%) | 196,75 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 30 g | 24 | 1,54 | 1,46 | 115,3 |
| Youghurt, cheasy vanille | 300 g | 12 | 15 | 0,3 | 110,7 |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 39,08 (50.6%) | 20,95 (26%) | 7,63 (20.5%) | 308,79 |
| Daglig total | 188,48 | 123,86 | 39,32 | 1603,24 |
| Energi fordeling | 46.9% | 30.7% | 21.9% | |
|