Kostplan fra d. 11-06-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (4:00 - 5:59)
Yoghurt, Yoggi, Pære/banan	300 g	12	39	3,9	239,1
Rosin, Sun Maid	25 g	0,75	17,85	0,18	76,02
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Havregryn	20 g	2,64	13,64	1,3	76,82
Tidsrum: 4:00 - 5:59		57,89 (34.7%)	86,95 (52.3%)	8,82 (10.9%)	658,74
Mellem måltidformiddag (10:00 - 11:59)
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Bodylab Whey 100, Chokolade	40 g	32	2	1	145
Vand	300 g	0	0	0	0
Tidsrum: 10:00 - 11:59		32 (31%)	69,2 (66.8%)	1 (2.2%)	413,8
middagsmad (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	50 g	2,75	18	0,75	89,75
Tun I vand	130 g	32,76	0	1,3	142,74
Majs, Frost, Ekstra søde	140 g	4,2	16,8	2,1	102,9
Miracle Whip Balance, Kraft	25 g	0,05	3,75	5,88	68,12
Græsk Yoghurt, Antos	50 g	3	2,25	1	30
Tidsrum: 14:00 - 15:59		42,76 (38.8%)	40,8 (37%)	11,03 (22.9%)	433,51
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Crispy Protein Bar	1 stk.	18,4	20,3	7,6	223,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		18,4 (32.3%)	20,3 (35.9%)	7,6 (28.3%)	223,2
Måltid (22:00 - 23:59)
Banan	120 g	1,56	25,2	0,36	110,28
Bodylab Kasein	40 g	32	2,74	1,14	149,22
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Tidsrum: 22:00 - 23:59		44,06 (47.3%)	42,34 (45.2%)	3 (7.3%)	372,6
Daglig total		195,11	259,59	31,45	2101,85
Energi fordeling		37.1%	49.3%	13.3%