Kostplan fra d. 12-06-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
A-38	300 g	11,1	14,1	4,5	141,3
Æggeblomme 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	6,2	70,2
Æggehvide 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	0,0	14,4
Juice appelsin Rynkeby	200 g	1	22,2	0	92,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		32,7 (19.2%)	93,9 (55.9%)	17,7 (23%)	665,7
Måltid (12:00 - 13:59)
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Vindruer	100 g	0,5	15,0	0,4	65,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		6,65 (10.4%)	23,82 (39.8%)	12,13 (46.8%)	231,05
Måltid (14:00 - 15:59)
Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram	150 g	9	48	4	264
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	15 g	2,85	0,15	0,15	13,35
Skinke	60 g	12,96	0	1,26	63,18
Makrel i tomat, Saabye	60 g	8,4	1,8	6,12	95,88
Hytteost 5%	60 g	7,2	1,5	3	61,8
Kærgården	10 g	0,04	0,04	8	72,32
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Tidsrum: 14:00 - 15:59		50,95 (29.3%)	65,89 (38.1%)	24,03 (31.6%)	683,63
Måltid (16:00 - 17:59)
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Bodylab Whey 100	35 g	28	1,8	1,7	134,5
Sukker, stødt melis	70 g	0	69,93	0	279,72
Tidsrum: 16:00 - 17:59		38,5 (28.8%)	86,13 (65.3%)	3,2 (5.1%)	527,32
Måltid (18:00 - 19:59)
Kyllingekød	80 g	16	0	4,56	105,04
Hytteost 5%	50 g	6	1,25	2,5	51,5
Icebergsalat	40 g	0,4	1,28	0,04	7,08
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Solsikkekerner	30 g	5,97	5,13	16,92	196,68
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Pasta, Firenze (hvid)	100 g	12,0	72,0	1,5	349,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,27 (21.8%)	101,86 (42.4%)	37,42 (34.9%)	953,3
Weight Gainer (20:00 - 21:59)
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Bodylab Whey 100	17,5 g	14	0,9	0,85	67,25
Bodylab Whey 100	17,5 g	14	0,9	0,85	67,25
Tidsrum: 20:00 - 21:59		38,5 (61.5%)	16,2 (25.9%)	3,2 (10.9%)	247,6
Daglig total		219,57	387,8	97,68	3308,6
Energi fordeling		26.5%	46.8%	26.4%