Kostplan fra d. 12-06-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Solsikkeolie	30 g	0	0	30	270
Havregryn	50 g	6,6	34,1	3,25	192,05
Jersey minimælk, Thise	100 g	4,0	5,0	0,5	40,5
Vand	700 g	0	0	0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		38,6 (23.9%)	40,9 (25.1%)	35,45 (49.5%)	637,05
Måltid (8:00 - 9:59)
Peanuts, saltede	80 g	23,2	12,8	40	504
Vand	500 g	0	0	0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		23,2 (18.3%)	12,8 (9.5%)	40 (71.4%)	504
Måltid (10:00 - 11:59)
Peanuts, saltede	30 g	8,7	4,8	15	189
Tidsrum: 10:00 - 11:59		8,7 (16.9%)	4,8 (8.5%)	15 (71.4%)	189
Måltid (14:00 - 15:59)
Hel æg 1 stk,	4 stk.	26,4	2,4	24,8	338,4
Jersey minimælk, Thise	50 g	2	2,5	0,25	20,25
Bodylab BCAA	4 g	4	0	0	16
Vand	1800 g	0	0	0	0
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32,4 (34.2%)	4,9 (4.3%)	25,05 (60.2%)	374,65
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Whey 100	50 g	40	2,57	2,43	192,15
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Avocado	120 g	2,28	17,04	15,72	218,76
Bodylab BCAA	4 g	4	0	0	16
Vand	500 g	0	0	0	0
Tidsrum: 16:00 - 17:59		120,28 (59.8%)	19,61 (9.5%)	27,15 (30.3%)	803,91
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Tidsrum: 20:00 - 21:59		5,13 (14.6%)	7,35 (20.4%)	9,78 (59.1%)	137,94
Daglig total		228,31	90,36	152,43	2646,55
Energi fordeling		34.5%	13.6%	51.7%