Kostplan fra d. 05-09-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn	120 g	15,84	81,84	7,8	460,92
Minimælk	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Proteinpulver 80%	10 g	8	1,5	0,2	39,8
Juice, frisk presset	170 g	1,02	16,66	0,17	72,25
Tidsrum: 6:00 - 7:59		35,36 (20.4%)	114,4 (66.5%)	9,67 (11.8%)	686,07
Måltid (8:00 - 9:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	31 g	1,86	10,23	0,47	52,59
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	40 g	8,4	0,4	0,8	42,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		10,26 (42.6%)	10,63 (42.6%)	1,27 (9.6%)	94,99
Måltid (10:00 - 11:59)
Brød, javisst, 1 stk	1 stk.	8,4	33,4	5,4	215,8
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	40 g	8,4	0,4	0,8	42,4
Tomat 1stk,	0,5 stk.	0,35	2,85	0,15	14,15
Agurk	20 g	0,14	0,42	0,02	2,42
Karry dressing	20 g	0,2	1,8	7,2	72,8
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		17,99 (15.7%)	58,87 (53.5%)	14,07 (29%)	434,07
Måltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	31 g	6,82	0	1,24	38,44
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	40 g	8,4	0,4	0,8	42,4
Tidsrum: 12:00 - 13:59		15,22 (75%)	0,4 (0%)	2,04 (22.5%)	80,84
Måltid (14:00 - 15:59)
Rugbrød, Hercules, Grovbrød	31 g	6,82	0	1,24	38,44
Makrel i tomat, Saabye	120 g	16,8	3,6	12,24	191,76
Tidsrum: 14:00 - 15:59		23,62 (40%)	3,6 (5.2%)	13,48 (50.9%)	230,2
Måltid (16:00 - 17:59)
Kylling filet	210 g	48,3	0	6,3	249,9
Bønner, grønne	210 g	3,99	11,97	0,42	67,62
Kartoffel	210 g	3,99	38,43	0,63	175,35
Fiskeolie	2 g	0	0	2	18
Tidsrum: 16:00 - 17:59		56,28 (43.9%)	50,4 (39.2%)	9,35 (15.9%)	510,87
Måltid (18:00 - 19:59)
Skyr	225 g	24,75	7,88	0,68	136,64
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		30,55 (45.6%)	10,48 (15.2%)	11,08 (37.6%)	263,84
Måltid (20:00 - 21:59)
Minimælk	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Proteinpulver, kassein	25 g	20,71	1,14	0,64	93,16
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Tidsrum: 20:00 - 21:59		35,31 (44.3%)	21,42 (26.6%)	9,96 (25.6%)	316,56
Daglig total		224,59	270,2	70,92	2617,44
Energi fordeling		34.2%	41.3%	24.1%