| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 250 g | 8,75 | 12 | 1,25 | 94,25 |
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 22,75 (20%) | 69 (62.6%) | 8,25 (16.3%) | 441,25 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Solsikke | 120 g | 7,8 | 39,6 | 6 | 243,6 |
| Kyllingebryst, Steff Houlberg | 80 g | 17,52 | 1,52 | 1,52 | 89,84 |
| Smør | 20 g | 0,1 | 0,12 | 16,24 | 147,04 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 25,42 (20.8%) | 41,24 (34.2%) | 23,76 (43.1%) | 480,48 |
hjemmelavet proteinbar (12:00 - 13:59)
|
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 |
| Bodylab Weight Gainer | 55 g | 18,15 | 31,9 | 1,76 | 216,04 |
| Mandel | 15 g | 3,08 | 4,41 | 5,87 | 82,79 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 31,73 (30.2%) | 50,71 (48.7%) | 9,13 (19.7%) | 411,93 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Knækbrød, Wasa Sport | 60 g | 6 | 34,2 | 1,8 | 177 |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 |
| Minimælk, Kløverblomst | 250 g | 8,75 | 12 | 1,25 | 94,25 |
| Bodylab Weight Gainer | 40 g | 13,2 | 23,2 | 1,28 | 157,12 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 41,7 (26.7%) | 74,4 (48.1%) | 16,83 (23.4%) | 615,87 |
|
Weight Gainer (20:00 - 21:59)
|
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Majskerner, konserves | 140 g | 4,34 | 28,98 | 1,54 | 147,14 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 39,62 (52%) | 28,98 (37.3%) | 2,94 (6%) | 300,86 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Bodylab Weight Gainer | 40 g | 13,2 | 23,2 | 1,28 | 157,12 |
| Minimælk, Kløverblomst | 250 g | 8,75 | 12 | 1,25 | 94,25 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 21,95 (33.5%) | 35,2 (55.8%) | 2,53 (7.2%) | 251,37 |
| Daglig total | 183,17 | 299,53 | 63,44 | 2501,76 |
| Energi fordeling | 29.3% | 47.8% | 22.7% | |
|