Kostplan fra d. 09-09-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Juice, Fakta Appelsin	300 g	3	30	0	132
Mælk	500 g	17,55	24	2,55	189,15
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Tidsrum: 0:00 - 1:59		57,75 (27.7%)	126,7 (61.2%)	9,65 (9.8%)	824,65
Måltid (2:00 - 3:59)
Rugbrød, Kerne	150 g	10,5	45	10,5	316,5
Smør	15 g	0,08	0,09	12,18	110,3
Rullepølse, Den Grønne Slagter	60 g	13,2	0,6	1,8	71,4
Tidsrum: 2:00 - 3:59		23,78 (18.5%)	45,69 (36.1%)	24,48 (43.4%)	498,2
Måltid (4:00 - 5:59)
Rugbrød, Kerne	150 g	10,5	45	10,5	316,5
Smør	15 g	0,08	0,09	12,18	110,3
Rullepølse, Den Grønne Slagter	60 g	13,2	0,6	1,8	71,4
Tidsrum: 4:00 - 5:59		23,78 (18.5%)	45,69 (36.1%)	24,48 (43.4%)	498,2
Måltid (6:00 - 7:59)
Pasta	120 g	13,2	76,8	1,2	370,8
Mælk	400 g	14,04	19,2	2,04	151,32
Æg, hele	150 g	18,15	1,8	16,8	231
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
PREWORKOUT	0 g	0	0	0	0
Tidsrum: 6:00 - 7:59		51,54 (22.2%)	106,62 (46.2%)	31,77 (30.4%)	918,57
Måltid (8:00 - 9:59)
Mælk	400 g	14,04	19,2	2,04	151,32
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Proteinpulver 80%	50 g	40	7,5	1	199
POSTWORKOUT	0 g	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 8:00 - 9:59		54,04 (34.9%)	93,9 (60.1%)	3,04 (4.4%)	619,12
Måltid (10:00 - 11:59)
AFTENSMAD	1 g	50	80	20,0	700
Tidsrum: 10:00 - 11:59		50 (28.6%)	80 (45.7%)	20 (25.7%)	700
Måltid (12:00 - 13:59)
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Hytteost 5%	150 g	18	3,75	7,5	154,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		22,1 (33.3%)	9,63 (13.6%)	15,32 (51.1%)	264,8
Daglig total		282,99	508,23	128,74	4323,54
Energi fordeling		26.1%	47%	26.6%