Kostplan fra d. 21-06-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Bodylab Kreatin	3 g	3	0	0	12
Mandel	30 g	6,15	8,82	11,73	165,45
Tidsrum: 6:00 - 7:59		30,15 (20.3%)	75,42 (50.7%)	18,93 (27.4%)	592,65
Måltid (10:00 - 11:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Kyllingebryst, Pålægmesteren	20 g	4,4	0,3	0,4	22,4
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Tidsrum: 10:00 - 11:59		9,9 (12.2%)	57,3 (77.6%)	2,9 (6.1%)	294,9
Måltid (12:00 - 13:59)
Skinke	20 g	4,32	0	0,42	21,06
Roastbeef	20 g	4	0,2	0,6	22,2
Salat	50 g	0,65	2	0,2	12,4
Bønner, grønne	50 g	0,95	2,85	0,1	16,1
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	150 g	7,5	55,5	3	279
Kærgården	10 g	0,04	0,04	8	72,32
Tidsrum: 12:00 - 13:59		17,46 (16.1%)	60,59 (56.7%)	12,32 (25.5%)	423,08
Måltid (16:00 - 17:59)
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Rugbrød, Schulstad, kernegrov	100 g	7,0	35,0	2,0	186
Bodylab Kreatin	2 g	2	0	0	8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		48,6 (28.6%)	93,6 (55.4%)	11,4 (14.8%)	671,4
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Agurk	50 g	0,35	1,05	0,05	6,05
Ketchup, tomat, Heinz	30 g	0,27	7,17	0,03	30,03
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Pasta	200 g	22	128	2	618
Tidsrum: 18:00 - 19:59		82,62 (31.9%)	155,42 (60.3%)	8,48 (7%)	1028,48
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Kernegrov, Levebrød	100 g	7,0	35,0	2,0	186
Kærgården	10 g	0,04	0,04	8	72,32
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Tidsrum: 22:00 - 23:59		26,04 (21%)	47,24 (37.9%)	22,65 (39.9%)	496,97
Daglig total		214,77	489,57	76,68	3507,48
Energi fordeling		24.4%	55.8%	19.5%