Kostplan fra d. 22-06-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Dymatize elite whey	20 g	15,2	1,6	0,8	74,4
Havregryn, OTA, solgryn	15 g	1,95	8,4	1,05	50,85
Peanutbutter, Green choice	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Omega 369	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 8:00 - 9:59		27,05 (35.8%)	20,9 (26.5%)	12,25 (35.8%)	302,05
Måltid (10:00 - 11:59)
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Æggehvide 1 stk,	2 stk.	6,6	0,6	0	28,8
Tun I vand	40 g	10,08	0	0,4	43,92
Rugbrød, Solsikke	30 g	1,95	9,9	1,5	60,9
Bønner, grønne	50 g	0,95	2,85	0,1	16,1
Tidsrum: 10:00 - 11:59		26,18 (44.4%)	13,95 (22.2%)	8,2 (30.8%)	234,32
Måltid (12:00 - 13:59)
Dymatize elite whey	40 g	30,4	3,2	1,6	148,8
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		30,9 (51.1%)	23,2 (39.1%)	2,1 (7.7%)	235,3
Måltid (16:00 - 17:59)
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
Skummetmælk	150 g	5,25	7,2	0,15	51,15
Peanutbutter, Green choice	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
wasa rågi	13 g	1,17	8,71	0,2	41,32
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32,32 (46.5%)	17,21 (24.7%)	8,55 (26.2%)	275,07
Måltid (18:00 - 19:59)
Aftensmad	1 g	50,0	34,0	30,0	606
Tidsrum: 18:00 - 19:59		50 (33%)	34 (22.4%)	30 (44.6%)	606
Weight Gainer (20:00 - 21:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	150 g	19,5	3,75	0,3	95,7
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Honning	10 g	0,03	8,15	0	32,72
Tidsrum: 20:00 - 21:59		22,61 (41.7%)	16,31 (30.3%)	6,17 (25.6%)	211,21
Måltid (22:00 - 23:59)
ON casein protein	25 g	19,17	3,33	0,83	97,47
Omega 369	5 g	0	0	5	45
Bodymin	2 stk.	0	0	0	0
C-vitamin	1 stk.	0	0	0	0
D-vitamin	1 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 22:00 - 23:59		19,17 (53.5%)	3,33 (8.5%)	5,83 (31.7%)	142,47
Daglig total		208,23	128,9	73,1	2006,42
Energi fordeling		41.5%	25.5%	32.8%