| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 |
| Havregryn, OTA, solgryn | 75 g | 9,75 | 42 | 5,25 | 254,25 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 35,4 (19.3%) | 105,82 (57.9%) | 17,98 (21.1%) | 726,7 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Rugbrød, Kerne | 150 g | 10,5 | 45 | 10,5 | 316,5 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 75 g | 8,25 | 1,88 | 1,13 | 50,69 |
| Hamburgerryg, Den Grønne Slagter | 80 g | 16 | 0,8 | 2,4 | 88,8 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 36,15 (26.7%) | 65,28 (48.2%) | 14,83 (23.4%) | 539,19 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Bodylab Whey 100 crispy cookie | 50 g | 38,0 | 4,0 | 3,5 | 199,5 |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 40 (30.3%) | 83 (62.9%) | 4 (6.8%) | 528 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Whey 100 crispy cookie | 50 g | 38,0 | 4,0 | 3,5 | 199,5 |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 41 (40.7%) | 52 (51.6%) | 3,5 (6.7%) | 403,5 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Pasta kogt | 200 g | 8,8 | 51,2 | 0,8 | 247,2 |
| Kylling filet 1 | 150 g | 30 | 0 | 3 | 147 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 50 g | 5,5 | 1,25 | 0,75 | 33,75 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 45,7 (35.2%) | 70,05 (54.8%) | 5,35 (8.8%) | 511,15 |
Weight Gainer (20:00 - 21:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 8,15 (10.6%) | 39,82 (51.8%) | 12,23 (35.9%) | 301,95 |
| Daglig total | 206,4 | 415,97 | 57,89 | 3010,49 |
| Energi fordeling | 27.4% | 55.1% | 17% | |
|