| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 300 g | 10,5 | 14,4 | 1,5 | 113,1 | |
| Rosin, Sun Maid | 20 g | 0,6 | 14,28 | 0,14 | 60,78 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 22,3 (19.5%) | 74,28 (65.6%) | 7,24 (14%) | 451,48 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 40 g | 2,4 | 13,2 | 0,6 | 67,8 | |
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 40 g | 2,4 | 13,2 | 0,6 | 67,8 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,75 | 56,55 | |
| Proteinpulver 80% | 40 g | 32 | 6 | 0,8 | 159,2 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 42,05 (47.9%) | 39,6 (44.4%) | 2,75 (5.1%) | 351,35 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Æggehvide 1 stk, | 1 stk. | 3,3 | 0,3 | 0,0 | 14,4 | |
| Æggehvide 1 stk, | 1 stk. | 3,3 | 0,3 | 0,0 | 14,4 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Makrel i tomat | 125 g | 13,75 | 5 | 12,5 | 187,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 20,85 (26.5%) | 25,6 (33.1%) | 13 (38.7%) | 302,8 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 | |
| Broccoli | 200 g | 10,6 | 12,2 | 1,2 | 102 | |
| Minimælk, Kløverblomst | 150 g | 5,25 | 7,2 | 0,75 | 56,55 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 73,35 (64%) | 19,4 (16.7%) | 9,45 (17.8%) | 456,05 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 | |
| Avocado | 50 g | 0,95 | 7,1 | 6,55 | 91,15 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 3 (8.2%) | 10,04 (27.4%) | 10,46 (61.6%) | 146,3 | ||
| Daglig total | 163,55 | 199,92 | 43,4 | 1844,48 | ||
| Energi fordeling | 35.4% | 43.2% | 21% | |||
|
| ||||||