Kostplan fra d. 25-06-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (0:00 - 1:59)
Mandel	40 g	8,2	11,76	15,64	220,6
Paranød	30 g	4,5	4,11	19,5	209,94
Fiskeolie	5 g	0	0	5	45
Sødmælk	400 g	14	19,2	14,4	262,4
Chokolade mørk	20 g	1,14	12,64	5,82	107,5
Tidsrum: 0:00 - 1:59		27,84 (12.8%)	47,71 (22.2%)	60,36 (63.9%)	845,44
Mellemmåltid 1 (10:00 - 11:59)
Pasta, Fuldkornspastaskruer, Urtekram	150 g	18	97,5	3,3	491,7
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Agurk	300 g	2,1	6,3	0,3	36,3
Asparges, grønne	100 g	1,8	5,0	0,3	29,9
Champignon	200 g	5,8	6,8	0,6	55,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		47,5 (19.6%)	117,4 (48.9%)	33,1 (31%)	957,5
Frokost (12:00 - 13:59)
Jersey minimælk, Thise	1000 g	40	50	5	405
Svinemørbrad	300 g	63,6	0	11,1	354,3
Melon, vand	500 g	4	43	0,5	192,5
Bacon, alm stege	100 g	13,0	0,0	42,0	430
Feta 40	10 g	1,94	0,15	1,92	25,64
Pesto grøn, Svansø	10 g	0,47	1,27	4,61	48,45
Tidsrum: 12:00 - 13:59		123,01 (33.8%)	94,42 (25.8%)	65,13 (40.2%)	1455,89
Post-workout (18:00 - 19:59)
Oksekød, mørbrad	300 g	60	3	15,6	392,4
Kartoffel	200 g	3,8	36,6	0,6	167
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Icebergsalat	100 g	1,0	3,2	0,1	17,7
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Peberfrugt, rød	100 g	0,9	4,6	0,3	24,7
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 18:00 - 19:59		67,1 (35.2%)	61,9 (32.1%)	27,3 (31.9%)	761,7
Aftensmad (20:00 - 21:59)
Kakao, Skummetmælk, Matilde	1000 g	35	100	5	585
Youghurt, cheasy vanille	400 g	16	20	0,4	147,6
Kakaomusli, Belsø	50 g	4	34	7	215
Tidsrum: 20:00 - 21:59		55 (23.2%)	154 (65%)	12,4 (11.4%)	947,6
Daglig total		320,45	475,43	198,29	4968,13
Energi fordeling		25.8%	38.2%	35.9%