Kostplan fra d. 03-07-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Hørfrø	10 g	2,5	3,61	3,1	52,34
Solsikkekerner	10 g	1,99	1,71	5,64	65,56
Koldskål, mælkebøtte	250 g	8,75	25	5	180
A38, Cheasy 0,1%	50 g	2	2,75	0,05	19,45
Tidsrum: 8:00 - 9:59		35,24 (33.9%)	34,36 (32.9%)	15 (32.7%)	413,4
Måltid (10:00 - 11:59)
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Danutrition High Protein Bar	1 stk.	20,0	27,3	7,0	252,2
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Riskage 1 stk,	2 stk.	1,2	10,6	0,4	50,8
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		50,5 (35.7%)	46,59 (32.9%)	19,11 (30.5%)	560,35
Måltid (12:00 - 13:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Skinketern	100 g	18,0	1,0	3,7	109,3
Revet Mozoralla, 10% fedt, levevis	40 g	10,8	0	4	79,2
Tomat	50 g	0,35	2,85	0,15	14,15
Ketchup, tomat	20 g	0,2	3,2	0,2	15,4
Moser roth 85%	25 g	2,3	5,3	12,3	141,1
Tidsrum: 12:00 - 13:59		52,85 (29.9%)	31,75 (17.8%)	39,75 (50.4%)	696,15
Måltid (14:00 - 15:59)
Galia, Melon	200 g	1	18,2	0,2	78,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		1 (5.1%)	18,2 (92.3%)	0,2 (0%)	78,6
Måltid (18:00 - 19:59)
Hytteost, Cheasy, 1,5%	100 g	11,0	2,5	1,5	67,5
Blomkål	200 g	4,8	9,4	0,8	64
Kalkun, kød	300 g	65,7	0	6,6	322,2
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Løg 1stk,	1 stk.	1,0	6,0	0,2	29,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		86,55 (59.5%)	35,45 (24.2%)	10,1 (15.6%)	578,9
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Kvark 0,5%	200 g	23,8	7,2	0,8	131,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		43,8 (75.8%)	8,49 (14.1%)	2,01 (7.9%)	227,25
Daglig total		269,94	174,84	86,17	2554,65
Energi fordeling		42.1%	27.3%	30.3%