| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 1 stk. | 1,4 | 8,9 | 0,3 | 43,9 |
| Hytteost, Cheasy, 1,5% | 50 g | 5,5 | 1,25 | 0,75 | 33,75 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 6,9 (31.2%) | 10,15 (51.9%) | 1,05 (11.7%) | 77,65 |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Hørfrø | 10 g | 2,5 | 3,61 | 3,1 | 52,34 |
| Solsikkekerner | 10 g | 1,99 | 1,71 | 5,64 | 65,56 |
| yoghurt, Arla, Naturel 0,5% | 300 g | 16,5 | 13,8 | 1,5 | 134,7 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 40,99 (46%) | 20,41 (23%) | 11,45 (28.4%) | 348,65 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Skummetmælk | 100 g | 3,5 | 4,8 | 0,1 | 34,1 |
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Müsli, honningristet m frugt | 50 g | 4 | 30,5 | 7,5 | 205,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 27,5 (32.2%) | 36,59 (43%) | 8,81 (21.5%) | 335,65 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Revet Mozoralla, 10% fedt, levevis | 40 g | 10,8 | 0 | 4 | 79,2 |
| Tomat | 50 g | 0,35 | 2,85 | 0,15 | 14,15 |
| Ketchup, tomat | 20 g | 0,2 | 3,2 | 0,2 | 15,4 |
| Moser roth 85% | 25 g | 2,3 | 5,3 | 12,3 | 141,1 |
| Lammekølle, afpudset | 150 g | 30,3 | 0 | 8,25 | 195,45 |
| Kartoffel | 100 g | 1,9 | 18,3 | 0,3 | 83,5 |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 60,45 (30.7%) | 48,45 (24.6%) | 38,4 (43.8%) | 781,2 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Riskage 1 stk, | 1 stk. | 0,6 | 5,3 | 0,2 | 25,4 |
| Peanutbutter, Green choice | 10 g | 2,9 | 1,3 | 5,2 | 63,6 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 3,5 (13.5%) | 6,6 (27%) | 5,4 (50.6%) | 89 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Blomkål | 200 g | 4,8 | 9,4 | 0,8 | 64 |
| Tomat | 100 g | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Laksesteak | 200 g | 36,8 | 0 | 15 | 282,2 |
| Mozzarella, Santa Lucia | 40 g | 7,2 | 0,4 | 7,6 | 98,8 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 49,5 (41.4%) | 15,5 (12.7%) | 23,7 (43.8%) | 473,3 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Bodylab Whey 100 | 25 g | 20 | 1,29 | 1,21 | 96,05 |
| Kvark 0,5% | 200 g | 23,8 | 7,2 | 0,8 | 131,2 |
| Moser roth 85% | 25 g | 2,3 | 5,3 | 12,3 | 141,1 |
| Riskage 1 stk, | 1 stk. | 0,6 | 5,3 | 0,2 | 25,4 |
| Peanutbutter, Green choice | 10 g | 2,9 | 1,3 | 5,2 | 63,6 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 49,6 (42.9%) | 20,39 (17.5%) | 19,71 (37.4%) | 457,35 |
| Daglig total | 238,44 | 158,09 | 108,52 | 2562,8 |
| Energi fordeling | 37.2% | 24.7% | 37.9% | |
|