Kostplan fra d. 05-07-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Hytteost 5%	50 g	6	1,25	2,5	51,5
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Peanutbutter, Green choice	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Tidsrum: 6:00 - 7:59		12,35 (22.2%)	17,4 (31.5%)	10,8 (41.7%)	216,2
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Hørfrø	10 g	2,5	3,61	3,1	52,34
Solsikkekerner	10 g	1,99	1,71	5,64	65,56
yoghurt, Arla, Naturel 0,5%	300 g	16,5	13,8	1,5	134,7
Tidsrum: 8:00 - 9:59		40,99 (46%)	20,41 (23%)	11,45 (28.4%)	348,65
Måltid (10:00 - 11:59)
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Kvark 0,5%	200 g	23,8	7,2	0,8	131,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		47,3 (72%)	13,29 (19.9%)	2,11 (6.9%)	261,35
Måltid (14:00 - 15:59)
Kalkun, kød	250 g	54,75	0	5,5	268,5
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Peanutbutter, Green choice	10 g	2,9	1,3	5,2	63,6
Tidsrum: 14:00 - 15:59		58,25 (65%)	6,6 (6.7%)	10,9 (25.2%)	357,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Blomkål	200 g	4,8	9,4	0,8	64
Tomat	100 g	0,7	5,7	0,3	28,3
Mozzarella, Santa Lucia	40 g	7,2	0,4	7,6	98,8
Kalkun, kød	300 g	65,7	0	6,6	322,2
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Mozzarella, Levevis	100 g	27,0	2,5	10,0	208
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		120 (49.3%)	36,8 (14.8%)	38,5 (35.1%)	973,7
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Kvark 0,5%	200 g	23,8	7,2	0,8	131,2
Moser roth 85%	25 g	2,3	5,3	12,3	141,1
Tidsrum: 20:00 - 21:59		46,1 (50%)	13,79 (14.1%)	14,31 (34.2%)	368,35
Daglig total		324,99	108,29	88,07	2525,75
Energi fordeling		51.3%	17.1%	31.4%