Kostplan fra d. 06-07-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Peanutbutter, Green choice	15 g	4,35	1,95	7,8	95,4
Melon, honning	300 g	1,8	13,5	0,6	66,6
Tidsrum: 6:00 - 7:59		6,75 (12.8%)	20,75 (42.8%)	8,6 (38.5%)	187,4
Måltid (8:00 - 9:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Hørfrø	10 g	2,5	3,61	3,1	52,34
Solsikkekerner	10 g	1,99	1,71	5,64	65,56
yoghurt, Arla, Naturel 0,5%	300 g	16,5	13,8	1,5	134,7
Tidsrum: 8:00 - 9:59		40,99 (46%)	20,41 (23%)	11,45 (28.4%)	348,65
Måltid (10:00 - 11:59)
Skummetmælk	100 g	3,5	4,8	0,1	34,1
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Riskage 1 stk,	2 stk.	1,2	10,6	0,4	50,8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
bodylab soft proteinbar	65 g	20,0	27,3	7,0	252,2
Tidsrum: 10:00 - 11:59		46,7 (32.3%)	74,99 (52%)	9,21 (14.2%)	569,65
Måltid (14:00 - 15:59)
Kyllingekød	200 g	40	0	11,4	262,6
Revet Mozoralla, 10% fedt, levevis	40 g	10,8	0	4	79,2
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Løg, alm,	50 g	0,8	5	0,15	24,55
Blåbær	20 g	0,2	2,4	0,1	11,3
Tidsrum: 14:00 - 15:59		53,7 (51.8%)	13,1 (12.7%)	15,85 (33%)	409,85
Måltid (16:00 - 17:59)
Koldskål, mælkebøtte	200 g	7	20	4	144
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		7,6 (16.6%)	25,3 (59.2%)	4,2 (21.3%)	169,4
Måltid (18:00 - 19:59)
Gulerod	200 g	1,4	17,6	0,8	83,2
Champignon	200 g	5,8	6,8	0,6	55,8
Kalvekød, magert	275 g	57,75	0	14,3	359,7
Mozzarella, Levevis	55 g	14,85	1,38	5,5	114,42
Tidsrum: 18:00 - 19:59		79,8 (51.5%)	25,78 (16.3%)	21,2 (30.8%)	613,12
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 100	25 g	20	1,29	1,21	96,05
Kvark 0,5%	200 g	23,8	7,2	0,8	131,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		43,8 (75.8%)	8,49 (14.1%)	2,01 (7.9%)	227,25
Daglig total		279,34	188,82	72,52	2525,32
Energi fordeling		44.2%	29.8%	25.7%