Kostplan fra d. 10-07-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (12:00 - 13:59)
Sødmælk	1000 g	35	48	36	656
Havregryn, finvalsede	150 g	21	85,5	10,5	520,5
Honning	50 g	0,15	40,75	0	163,6
Hindbær, Frosne	100 g	1,5	7,5	0,0	36
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Solsikkeolie	20 g	0	0	20	180
Olivenolie	11 g	0	0	11	99
Tidsrum: 12:00 - 13:59		81,65 (18.4%)	183,25 (41.5%)	78,25 (39.8%)	1763,85
Måltid (14:00 - 15:59)
Multikerneboller, Mørke, Schulstad	75 g	6,75	29,25	1,5	157,5
Skæreost 40%	35 g	9,1	0,35	8,05	110,25
Marmelade, hindbær	15 g	0	7,8	0	31,2
Tidsrum: 14:00 - 15:59		15,85 (20.1%)	37,4 (49.7%)	9,55 (27.2%)	298,95
Måltid (16:00 - 17:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Tidsrum: 16:00 - 17:59		35 (41.1%)	48 (56.3%)	1 (2.6%)	341
Måltid (18:00 - 19:59)
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Faxe Kondi	330 g	0	33	0	132
Bodylab Whey 100, Chokolade	30 g	24	1,5	0,75	108,75
Tidsrum: 18:00 - 19:59		59 (40.6%)	82,5 (56.5%)	1,75 (1.5%)	581,75
Måltid (20:00 - 21:59)
Kylling filet	280 g	64,4	0	8,4	333,2
Brune Ris, Rå	150 g	13,5	114,9	4,35	552,75
Ketchup, tomat, Heinz	50 g	0,45	11,95	0,05	50,05
Olivenolie	13 g	0	0	13	117
Tidsrum: 20:00 - 21:59		78,35 (29.6%)	126,85 (47.9%)	25,8 (21.4%)	1053
Måltid (22:00 - 23:59)
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	100 g	5,5	36,0	1,5	179,5
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Peanutbutter, Green choice	35 g	10,15	4,55	18,2	222,6
Marmelade, hindbær	17 g	0	8,84	0	35,36
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	2 stk.	2,8	17,8	0,6	87,8
Leverpostej, Stryhns	45 g	4,5	2,7	11,25	130,05
Multikerneboller, Mørke, Schulstad	75 g	6,75	29,25	1,5	157,5
Peanutbutter, Green choice	20 g	5,8	2,6	10,4	127,2
Skæreost 30%	30 g	8,7	0,3	4,8	79,2
Marmelade, hindbær	20 g	0	10,4	0	41,6
Bodylab D-vitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
C-vitamin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Tidsrum: 22:00 - 23:59		57,95 (18.3%)	117,44 (37.5%)	60,75 (43.3%)	1248,31
Daglig total		327,8	595,44	177,1	5286,86
Energi fordeling		24.7%	45%	30.1%