| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Müsli | 50 g | 3,5 | 25 | 4 | 150 |
| Yoghurt, cheasy m frugt | 300 g | 12,3 | 14,1 | 0,3 | 108,3 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 15,8 (23.3%) | 39,1 (60.5%) | 4,3 (14%) | 258,3 |
|
Pause 9:25-9:45 (8:00 - 9:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 110 g | 6,6 | 36,3 | 1,65 | 186,45 |
| Skæreost 40% | 25 g | 6,5 | 0,25 | 5,75 | 78,75 |
| Æggehvide 1 stk, | 3 stk. | 9,9 | 0,9 | 0 | 43,2 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Peberfrugt, grøn | 40 g | 0,36 | 1,84 | 0,12 | 9,88 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 25,36 (22%) | 70,29 (61.7%) | 8,02 (15.9%) | 454,78 |
|
Frokost 11:25-12:30 (12:00 - 13:59)
|
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 110 g | 6,6 | 36,3 | 1,65 | 186,45 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 320 g | 67,2 | 0 | 32 | 556,8 |
| Bønner, grønne | 150 g | 2,85 | 8,55 | 0,3 | 48,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 76,65 (38.4%) | 44,85 (22.3%) | 33,95 (37.5%) | 791,55 |
|
Pause 14:10-14:20 (14:00 - 15:59)
|
| Gulerod | 150 g | 1,05 | 13,2 | 0,6 | 62,4 |
| Rugbrød, Hercules, Grovbrød | 55 g | 3,3 | 18,15 | 0,83 | 93,27 |
| Leverpostej, Stryhns | 28 g | 2,8 | 1,68 | 7 | 80,92 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 7,15 (11.9%) | 33,03 (55.9%) | 8,43 (30.5%) | 236,59 |
|
Efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Chokoladebar, Twix | 28 g | 1,68 | 17,36 | 7 | 139,16 |
| Lakrids, salt | 15 g | 0,66 | 12,3 | 0,15 | 53,19 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 2,34 (4.2%) | 29,66 (60.4%) | 7,15 (32.8%) | 192,35 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 |
| Bønner, grønne | 100 g | 1,9 | 5,7 | 0,2 | 32,2 |
| Svinefilet, helt afpudset | 190 g | 42,18 | 0 | 3,61 | 201,21 |
| Skummetmælk | 400 g | 14 | 19,2 | 0,4 | 136,4 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 62,68 (38.8%) | 85,9 (53.1%) | 5,11 (7%) | 640,31 |
| Daglig total | 189,98 | 302,83 | 66,96 | 2573,88 |
| Energi fordeling | 29.4% | 46.9% | 23.1% | |
|