| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Bodylab BCAA | 10 g | 10 | 0 | 0 | 40 |
| Protein pulver hydro fusion | 50 g | 32,8 | 13,6 | 1,7 | 200,9 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 44,8 (46.7%) | 44,6 (46.7%) | 2,2 (4.8%) | 377,4 |
|
I Skole (12:00 - 13:59)
|
| Ketchup, tomat, Heinz | 35 g | 0,32 | 8,36 | 0,03 | 34,99 |
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 |
| Gulerod | 200 g | 1,4 | 17,6 | 0,8 | 83,2 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 79,22 (38.9%) | 100,56 (49.2%) | 10,53 (11.1%) | 813,89 |
|
pre Wo - klokken 15:50 ca (14:00 - 15:59)
|
| Makrel i tomat | 60 g | 6,6 | 2,4 | 6 | 90 |
| Tun I vand | 90 g | 22,68 | 0 | 0,9 | 98,82 |
| Rugbrød, Kerne | 50 g | 3,5 | 15 | 3,5 | 105,5 |
| Mayonnaise | 10 g | 0,11 | 0,01 | 8 | 72,48 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 32,89 (35%) | 17,41 (18.6%) | 18,4 (44.3%) | 366,8 |
|
Før træning (16:00 - 17:59)
|
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 5,13 (14.6%) | 7,35 (20.4%) | 9,78 (59.1%) | 137,94 |
|
Efter træning (18:00 - 19:59)
|
| Broccolie blanding frossen rema 1000 | 200 g | 6 | 4 | 2 | 58 |
| Ris, Jasmin, rå | 30 g | 2,1 | 23,1 | 0,3 | 103,5 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 50,1 (44.8%) | 27,1 (24.2%) | 15,3 (30.3%) | 446,5 |
| Daglig total | 212,14 | 197,02 | 56,21 | 2142,53 |
| Energi fordeling | 39.6% | 36.8% | 23.5% | |
|