Kostplan fra d. 17-07-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Havregryn, finvalsede	200 g	28	114	14	694
Skummetmælk	1000 g	35	48	1	341
Tidsrum: 6:00 - 7:59		63 (24.3%)	162 (62.6%)	15 (13%)	1035
Måltid (10:00 - 11:59)
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
juice	300 g	10,5	14,4	0,3	102,3
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Hindbær, Frosne	350 g	5,25	15,75	0	84
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		47,75 (34.9%)	83,35 (61.7%)	1,6 (1.7%)	538,8
Måltid (14:00 - 15:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Majs, Frost, Ekstra søde	50 g	1,5	6	0,75	36,75
Brune Ris, Rå	40 g	3,6	30,64	1,16	147,4
Tidsrum: 14:00 - 15:59		51,1 (48.3%)	36,64 (34.1%)	7,91 (14.9%)	422,15
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Bodylab Omega 3	6 stk.	0	0	6	54
Bodymin	5 stk.	0	0	0	0
Tidsrum: 16:00 - 17:59		28 (24.2%)	72,45 (62.3%)	6,7 (11.7%)	462,1
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Salat	300 g	3,9	12	1,2	74,4
Brune Ris, Rå	30 g	2,7	22,98	0,87	110,55
Tidsrum: 18:00 - 19:59		52,6 (49.3%)	34,98 (32.2%)	8,07 (17.1%)	422,95
Måltid (22:00 - 23:59)
Hel æg 1 stk,	5 stk.	33	3	31	423
Tidsrum: 22:00 - 23:59		33 (31.2%)	3 (2.8%)	31 (66%)	423
Daglig total		275,45	392,42	70,28	3304
Energi fordeling		33.3%	47.5%	19.1%