| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Letmælk | 400 g | 14 | 19,6 | 6,4 | 192 | |
| Sukker, stødt melis | 10 g | 0 | 9,99 | 0 | 39,96 | |
| Havregryn, OTA, solgryn | 100 g | 13,0 | 56,0 | 7,0 | 339 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 27 (18.9%) | 85,59 (59.6%) | 13,4 (20.5%) | 570,96 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 | |
| Kylling filet | 100 g | 23 | 0 | 3 | 119 | |
| Rugbrød, Kerne | 150 g | 10,5 | 45 | 10,5 | 316,5 | |
| Tomat | 10 g | 0,07 | 0,57 | 0,03 | 2,83 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 51,07 (30.1%) | 70,07 (41.3%) | 21,53 (27.9%) | 678,33 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 0,5 (0%) | 20 (93%) | 0,5 (0%) | 86,5 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Kylling filet | 250 g | 57,5 | 0 | 7,5 | 297,5 | |
| Majs, Frost, Ekstra søde | 50 g | 1,5 | 6 | 0,75 | 36,75 | |
| Ris, parboiled | 100 g | 8,0 | 82,0 | 1,0 | 369 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 67 (38.1%) | 88 (50.1%) | 9,25 (11.5%) | 703,25 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 2 (5.9%) | 31 (91.2%) | 0,5 (0%) | 136,5 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 50 g | 1 | 1,5 | 0 | 10 | |
| Rødspætte, filet | 150 g | 27,6 | 0 | 2,25 | 130,65 | |
| Ris, parboiled | 100 g | 8,0 | 82,0 | 1,0 | 369 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 36,6 (28.3%) | 83,5 (65.2%) | 3,25 (5.3%) | 509,65 | ||
| Daglig total | 186,17 | 409,16 | 48,93 | 2821,69 | ||
| Energi fordeling | 26.4% | 58% | 15.3% | |||
|
| ||||||