Kostplan fra d. 06-08-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Kalkunpålæg, Plumrose	42 g	8,4	0,42	0,84	42,84
Hjemmelavet rugbrød	100 g	6,942	40,812	6,0882	245,81
Tidsrum: 6:00 - 7:59		37,292 (27.3%)	54,432 (39.8%)	19,5782 (31.5%)	543,1
Måltid (10:00 - 11:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		2 (5.9%)	31 (91.2%)	0,5 (0%)	136,5
Måltid (12:00 - 13:59)
Kyllingebryst, Pålægmesteren	42 g	9,24	0,63	0,84	47,04
Icebergsalat	150 g	1,5	4,8	0,15	26,55
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Æble	60 g	0,18	8,04	0,18	34,5
Gulerod	100 g	0,7	8,8	0,4	41,6
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tørrede Tranebær	15 g	0,03	11,7	0,03	47,19
Hjemmelavet rugbrød	100 g	6,942	40,812	6,0882	245,81
Tidsrum: 12:00 - 13:59		22,692 (13.7%)	80,662 (49.8%)	25,5082 (35%)	642,99
Måltid (14:00 - 15:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	250 g	32,5	6,25	0,5	159,5
Marmelade, solbær	20 g	0	13	0	52
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32,5 (60.7%)	19,25 (36%)	0,5 (0%)	211,5
Måltid (18:00 - 19:59)
Icebergsalat	150 g	1,5	4,8	0,15	26,55
Peberfrugt, rød	50 g	0,45	2,3	0,15	12,35
Agurk	100 g	0,7	2,1	0,1	12,1
Ris kogt	150 g	3,9	45	0,6	201
Oksekød, hakket 8-12%	250 g	52,5	0	25	435
Tidsrum: 18:00 - 19:59		59,05 (34.4%)	54,2 (31.4%)	26 (34.1%)	687
Måltid (22:00 - 23:59)
Bodylab Whey 100, Chokolade	45 g	36	2,25	1,13	163,17
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Tidsrum: 22:00 - 23:59		80,03 (79.6%)	14,25 (13.9%)	2,78 (4.5%)	402,14
Daglig total		233,564	253,794	74,8664	2623,23
Energi fordeling		35.5%	38.6%	25.4%