| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Hel æg 1 stk, | 3 stk. | 19,8 | 1,8 | 18,6 | 253,8 | |
| Kylling filet | 155 g | 35,65 | 0 | 4,65 | 184,45 | |
| Bodylab Whey 100 | 70 g | 56 | 3,6 | 3,4 | 269 | |
| Yoghurt, Græsk, 10% | 200 g | 14 | 10 | 20 | 276 | |
| Mandel | 30 g | 6,15 | 8,82 | 11,73 | 165,45 | |
| Yoghurt, Cultura Light drik, blåbær | 250 g | 7,5 | 10 | 1 | 79 | |
| Broccoli | 100 g | 5,3 | 6,1 | 0,6 | 51 | |
| Spinat, hakket, frosset | 30 g | 0,63 | 0,87 | 0,15 | 7,35 | |
| Bodylab Whey 100 | 70 g | 56 | 3,6 | 3,4 | 269 | |
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20 | 0,5 | 86,5 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 201,53 (49%) | 64,79 (15.6%) | 64,03 (35.1%) | 1641,55 | ||
| Daglig total | 201,53 | 64,79 | 64,03 | 1641,55 | ||
| Energi fordeling | 49% | 15.6% | 35.1% | |||
|
| ||||||