| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| a-38 | 500 g | 21,6 | 18,6 | 2,6 | 184,2 |
| Havregryn, finvalsede | 50 g | 7 | 28,5 | 3,5 | 173,5 |
| brun farin | 15 g | 0,1 | 14,6 | 0,0 | 58,8 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 28,7 (26.9%) | 61,7 (58.7%) | 6,1 (13%) | 416,5 |
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| knæbrød | 30 g | 3 | 19,5 | 0,6 | 95,4 |
| Fiskefrikadeller, Levevis | 50 g | 7 | 4 | 7 | 107 |
| Protien pulver 30 gr | 30 g | 24,1 | 1,6 | 0,5 | 107,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 34,1 (44%) | 25,1 (32.4%) | 8,1 (23.3%) | 309,7 |
|
Post workout shake (16:00 - 17:59)
|
| Franskbrød | 40 g | 3,2 | 20,52 | 1,72 | 110,36 |
| Pålægschokolade, mørk | 25 g | 1 | 16,5 | 6,75 | 130,75 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 4,2 (6.6%) | 37,02 (61.4%) | 8,47 (29.9%) | 241,11 |
|
Aftensmad (18:00 - 19:59)
|
| Gulerod | 150 g | 1,05 | 13,2 | 0,6 | 62,4 |
| Pasta | 140 g | 15,4 | 89,6 | 1,4 | 432,6 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 80 g | 16,8 | 0 | 5,2 | 114 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 33,25 (21.7%) | 102,8 (67%) | 7,2 (10.3%) | 609 |
| Daglig total | 100,25 | 226,62 | 29,87 | 1576,31 |
| Energi fordeling | 25.4% | 57.4% | 16.6% | |
|