| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
Morgenmad (6:00 - 7:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 |
| Jersey minimælk, Thise | 200 g | 8 | 10 | 1 | 81 |
| Mandel | 25 g | 5,13 | 7,35 | 9,78 | 137,94 |
| Vand | 300 g | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 29,13 (16.5%) | 105,35 (59.8%) | 18,28 (23.1%) | 702,44 |
|
I Skole (12:00 - 13:59)
|
| Kyllingefilet, Coop | 150 g | 30 | 0 | 0 | 120 |
| Grøntsagsblanding med blomkål, Coop | 500 g | 15 | 30 | 0 | 180 |
| Olivenolie | 7,5 g | 0 | 0 | 7,5 | 67,5 |
| Rugbrød, Schwarzbrød, Schulstad | 195 g | 11,7 | 72,15 | 3,9 | 370,5 |
| Kyllingebryst, Pålægmesteren | 90 g | 19,8 | 1,35 | 1,8 | 100,8 |
| Kærgården, Økologisk | 15 g | 0,08 | 0,09 | 11,25 | 101,93 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 76,58 (32.3%) | 103,59 (43.8%) | 24,45 (23%) | 940,73 |
|
Før træning (16:00 - 17:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Juice appelsin Rynkeby | 300 g | 1,5 | 33,3 | 0 | 139,2 |
| Rugbrød, Hercules, Fuldkorn | 100 g | 5,5 | 36,0 | 1,5 | 179,5 |
| Hamburgerryg, Egelykke | 30 g | 5,7 | 0,3 | 1,2 | 34,8 |
| Becel Smørbart | 10 g | 0 | 0,3 | 3,8 | 35,4 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 14,7 (10.7%) | 100,9 (76.2%) | 7 (12%) | 525,4 |
|
Efter træning (18:00 - 19:59)
|
| Bodylab Whey 100 - Chrispy Cookie | 70 g | 52 | 7 | 4,2 | 273,8 |
| Jersey minimælk, Thise | 600 g | 24 | 30 | 3 | 243 |
| Bodylab Kreatin | 3 g | 3 | 0 | 0 | 12 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 79 (59.8%) | 37 (28%) | 7,2 (11.9%) | 528,8 |
|
Aftensmad (20:00 - 21:59)
|
| Aftensmad - Forskelligt | 500 g | 25 | 64 | 16 | 500 |
| Jersey minimælk, Thise | 300 g | 12 | 15 | 1,5 | 121,5 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 37 (23.8%) | 79 (50.9%) | 17,5 (24.6%) | 621,5 |
| Daglig total | 236,41 | 425,84 | 74,43 | 3318,87 |
| Energi fordeling | 28.5% | 51.2% | 20.1% | |
|