| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad (8:00 - 9:59)
|
| Æggehvide | 300 g | 30 | 3,6 | 0 | 134,4 |
| Tun I vand | 140 g | 35,28 | 0 | 1,4 | 153,72 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 65,28 (90.3%) | 3,6 (4.2%) | 1,4 (3.1%) | 288,12 |
|
mellem snack (10:00 - 11:59)
|
| Appelsin 1stk, | 1 stk. | 1,0 | 12,0 | 0,7 | 58,3 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 1 (6.9%) | 12 (82.8%) | 0,7 (0%) | 58,3 |
|
Frokost (12:00 - 13:59)
|
| Mildt fuldkornsrugbrød, Urtekram | 200 g | 12 | 64 | 11 | 403 |
| Kalkunfilet, Naturel/kogt Den grønne Slagter | 40 g | 7,6 | 0 | 0,6 | 35,8 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 19,6 (17.4%) | 64 (58.4%) | 11,6 (22.6%) | 438,8 |
|
efter træning (16:00 - 17:59)
|
| Proteinpulver 80% | 55 g | 44 | 8,25 | 1,1 | 218,9 |
| Mandel | 50 g | 10,25 | 14,7 | 19,55 | 275,75 |
| Skummetmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 0,3 | 102,3 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 64,75 (43%) | 37,35 (24.8%) | 20,95 (30.2%) | 596,95 |
|
Wraps leftovers (18:00 - 19:59)
|
| Avocado | 80 g | 1,52 | 11,36 | 10,48 | 145,84 |
| tomat | 40 g | 0,76 | 5,68 | 5,24 | 72,92 |
| Tortilla Wraps Fuldkorn, Coop | 60 g | 4,8 | 21,6 | 3,6 | 138 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 200 g | 42 | 0 | 13 | 285 |
| Hvidløg | 10 g | 0,64 | 3,31 | 0,05 | 16,25 |
| Agurk | 40 g | 0,28 | 0,84 | 0,04 | 4,84 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 50 (30.2%) | 42,79 (25.4%) | 32,41 (43.5%) | 662,85 |
| Daglig total | 200,63 | 159,74 | 67,06 | 2045,02 |
| Energi fordeling | 39.1% | 31.1% | 29.5% | |
|