| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 200 g | 26 | 112 | 14 | 678 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 61 (23.9%) | 160 (62.8%) | 15 (13.2%) | 1019 |
|
Måltid (10:00 - 11:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 175 g | 22,75 | 113,75 | 3,5 | 577,5 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 125 g | 26,25 | 0 | 8,13 | 178,17 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 49 (26%) | 113,75 (59.9%) | 11,63 (13.1%) | 755,67 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 110 g | 5,5 | 40,7 | 2,2 | 204,6 |
| Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic | 110 g | 24,2 | 2,2 | 2,2 | 125,4 |
| Beta Alanine | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Arginine | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Bodylab Carbs | 20 g | 0 | 19,2 | 0 | 76,8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 41,7 (36.1%) | 62,1 (54.6%) | 4,4 (7.9%) | 454,8 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 |
| Bodylab Whey 95 | 40 g | 36 | 0 | 0,4 | 147,6 |
| Glutamine | 8 g | 8,0 | 0,0 | 0,0 | 32 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 44 (47.4%) | 48 (51.8%) | 0,4 (0%) | 371,6 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Ris, parboiled | 150 g | 12 | 123 | 1,5 | 553,5 |
| Bønner, grønne | 300 g | 5,7 | 17,1 | 0,6 | 96,6 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 175 g | 36,75 | 0 | 11,38 | 249,42 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 54,45 (24%) | 140,1 (62.3%) | 13,48 (13%) | 899,52 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Mandel | 75 g | 15,38 | 22,05 | 29,33 | 413,69 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 15,38 (14.5%) | 22,05 (21.3%) | 29,33 (63.2%) | 413,69 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Rapsolie | 30 g | 0 | 0 | 30 | 270 |
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28 (28%) | 2,4 (2%) | 31 (69.8%) | 400,6 |
| Daglig total | 293,53 | 548,4 | 105,24 | 4314,88 |
| Energi fordeling | 27.2% | 50.8% | 21.9% | |
|