Kostplan fra d. 19-10-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Leverpostej, Tulip Bacon	25 g	2,75	2,38	3,5	52,02
Hasselnød	15 g	2,24	3,63	8,17	97,01
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	90 g	4,95	32,4	1,35	161,55
Tidsrum: 6:00 - 7:59		32,69 (17.3%)	107,41 (57.7%)	20,27 (24.3%)	742,83
MIDDAGSMAD (10:00 - 11:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Kyllingebryst, Den Grønne slagter, Kogt/grillet	25 g	4,75	0,25	0,25	22,25
Leverpostej, Tulip Bacon	25 g	2,75	2,38	3,5	52,02
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	180 g	9,9	64,8	2,7	323,1
Tidsrum: 10:00 - 11:59		19,4 (14.3%)	98,43 (73.5%)	6,95 (10.1%)	533,87
PRE-WO (14:00 - 15:59)
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20	0,5	86,5
Rugbrød, Hercules, Fuldkorn	180 g	9,9	64,8	2,7	323,1
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Leverpostej, Tulip Bacon	25 g	2,75	2,38	3,5	52,02
Tidsrum: 14:00 - 15:59		26,35 (16.5%)	88,38 (55.9%)	19,1 (27.1%)	630,82
Workout Måltid (16:00 - 17:59)
Knækbrød, hvede	20 g	2	14,4	1,8	81,8
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tun I vand	70 g	17,64	0	0,7	76,86
Tidsrum: 16:00 - 17:59		21,64 (28.5%)	45,4 (61%)	3 (9.2%)	295,16
Måltid (18:00 - 19:59)
Kartoffel	350 g	6,65	64,05	1,05	292,25
Oksekød, hakket 8-12%	150 g	31,5	0	15	261
Havregryn, finvalsede	70 g	9,8	39,9	4,9	242,9
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 18:00 - 19:59		54,95 (25%)	113,55 (52.3%)	21,15 (21.9%)	864,35
Måltid (20:00 - 21:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Knækbrød, hvede	20 g	2	14,4	1,8	81,8
Marmelade, jordbær	40 g	0,16	19,6	0,16	80,48
Peanutbutter, NUTS	20 g	4,72	2,5	9,94	118,34
Tidsrum: 20:00 - 21:59		15,63 (16.4%)	48,5 (52.6%)	12,15 (29.6%)	365,87
Daglig total		170,66	501,67	82,62	3432,9
Energi fordeling		19.8%	58.4%	21.5%