| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Havregryn, OTA, solgryn | 200 g | 26 | 112 | 14 | 678 |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 61 (23.9%) | 160 (62.8%) | 15 (13.2%) | 1019 |
|
Måltid (12:00 - 13:59)
|
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 175 g | 22,75 | 113,75 | 3,5 | 577,5 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 175 g | 36,75 | 0 | 11,38 | 249,42 |
| Rugbrød, Schuldstad, Skovmand | 110 g | 5,5 | 40,7 | 2,2 | 204,6 |
| Kyllingebryst, Steff Houlberg, Classic | 110 g | 24,2 | 2,2 | 2,2 | 125,4 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 89,2 (30.8%) | 156,65 (54%) | 19,28 (14.8%) | 1156,92 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Ris, parboiled | 150 g | 12 | 123 | 1,5 | 553,5 |
| Oksekød, hakket 5-8% | 150 g | 31,5 | 0 | 9,75 | 213,75 |
| Sodavand uspec, | 300 g | 0 | 29,7 | 0 | 118,8 |
| Fiskeolie | 5 g | 0 | 0 | 5 | 45 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 43,5 (18.5%) | 152,7 (65.3%) | 16,25 (15.5%) | 931,05 |
|
Måltid (18:00 - 19:59)
|
| Beta Alanine | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Arginine | 6 g | 6 | 0 | 0 | 24 |
| Bodylab Carbs | 35 g | 0 | 33,6 | 0 | 134,4 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 12 (26.4%) | 33,6 (72.5%) | 0 (0%) | 182,4 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Glutamine | 8 g | 8,0 | 0,0 | 0,0 | 32 |
| Mandel | 75 g | 15,38 | 22,05 | 29,33 | 413,69 |
| Bodylab Whey 95 | 35 g | 31,5 | 0 | 0,35 | 129,15 |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 54,88 (28.2%) | 70,05 (36.6%) | 29,68 (34.1%) | 766,84 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Rapsolie | 30 g | 0 | 0 | 30 | 270 |
| Bodylab Kasein | 35 g | 28,0 | 2,4 | 1,0 | 130,6 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 28 (28%) | 2,4 (2%) | 31 (69.8%) | 400,6 |
| Daglig total | 288,58 | 575,4 | 111,21 | 4456,81 |
| Energi fordeling | 25.9% | 51.6% | 22.4% | |
|