Kostplan fra d. 03-08-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	550 g	19,25	26,4	0,55	187,55
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Phd Mass	66,6 g	35	20,6	3,4	253
Tidsrum: 6:00 - 7:59		68,25 (34.6%)	104 (52.9%)	10,95 (11.4%)	787,55
Måltid (8:00 - 9:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Kylling filet	70 g	16,1	0	2,1	83,3
Rugbrød, Kerne	126 g	8,82	37,8	8,82	265,86
Tidsrum: 8:00 - 9:59		26,92 (21.4%)	68,8 (56.1%)	11,42 (20.4%)	485,66
Mellemmåltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Kerne	126 g	8,82	37,8	8,82	265,86
kylling	70 g	4,9	21	4,9	147,7
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Tidsrum: 10:00 - 11:59		15,77 (12.8%)	61,74 (52.1%)	17,63 (32.7%)	468,71
Måltid (14:00 - 15:59)
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Phd Mass	66,6 g	35	20,6	3,4	253
Tidsrum: 14:00 - 15:59		50,05 (31.3%)	88,54 (55.2%)	9,31 (12.7%)	638,15
Postworkout måltid (16:00 - 17:59)
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Rugbrød, Kerne	100 g	7,0	30,0	7,0	211
Kylling filet	40 g	9,2	0	1,2	47,6
Skummetmælk	400 g	14	19,2	0,4	136,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32,25 (28.4%)	52,14 (46.2%)	12,51 (24%)	450,15
Måltid (18:00 - 19:59)
Kylling filet	300 g	69	0	9	357
Pasta, fuldkorn (Firenze)	100 g	13,0	65,0	2,0	330
Broccoli	500 g	26,5	30,5	3	255
Tidsrum: 18:00 - 19:59		108,5 (45.9%)	95,5 (40.3%)	14 (13.4%)	942
Sent måltid (20:00 - 21:59)
Havregryn, finvalsede	50 g	7	28,5	3,5	173,5
Skummetmælk	420 g	14,7	20,16	0,42	143,22
Phd Mass	30,6 g	35	20,6	3,4	253
Tidsrum: 20:00 - 21:59		56,7 (39.4%)	69,26 (48.5%)	7,32 (11.1%)	569,72
Daglig total		358,44	539,98	83,14	4341,94
Energi fordeling		33%	49.7%	17.2%