Kostplan fra d. 05-08-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
BEMÆRK AT DETTE ER P.O (0:00 - 1:59)
whey	35 g	1,4	19,6	1,05	93,45
Havregryn, OTA, solgryn	15 g	1,95	8,4	1,05	50,85
Tidsrum: 0:00 - 1:59		3,35 (8.3%)	28 (77.8%)	2,1 (12.5%)	144,3
1. pause (8:00 - 9:59)
Havregryn, OTA, solgryn	30 g	3,9	16,8	2,1	101,7
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	300 g	39	7,5	0,6	191,4
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Kanel, stang	3 g	0,12	1,68	0,09	8,01
Tidsrum: 8:00 - 9:59		45,07 (50.6%)	28,92 (31.5%)	6,7 (15.2%)	356,26
Måltid (10:00 - 11:59)
Tor	40 g	8,2	11,76	15,64	220,6
Kylling filet	80 g	18,4	0	2,4	95,2
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	80 g	10,4	2	0,16	51,04
Taco Sauce, Hot, Mex og Co,	80 g	1,2	5,6	0,4	30,8
Tidsrum: 10:00 - 11:59		38,2 (38.3%)	19,36 (19.1%)	18,6 (40.8%)	397,64
2. pause (12:00 - 13:59)
Hytteost, Cheasy, 1,5%	150 g	16,5	3,75	2,25	101,25
Kyllingebryst, Krydderurter, Minimum	80 g	16,8	0,8	1,6	84,8
Kikærter	10 g	2,04	6,19	0,69	39,13
Tidsrum: 12:00 - 13:59		35,34 (62.2%)	10,74 (17.8%)	4,54 (16%)	225,18
post WO (16:00 - 17:59)
Kikærter	10 g	2,04	6,19	0,69	39,13
Hytteost, Cheasy, 1,5%	150 g	16,5	3,75	2,25	101,25
Kylling filet	80 g	18,4	0	2,4	95,2
Rosenkål	100 g	4,4	9,2	0,5	58,9
Tidsrum: 16:00 - 17:59		41,34 (55.8%)	19,14 (25.9%)	5,84 (15.3%)	294,48
18:30 aftensmad (18:00 - 19:59)
Hytteost, Cheasy, 1,5%	150 g	16,5	3,75	2,25	101,25
Jordbær- og æblegrød, minimum	135 g	0	12,15	1,35	60,75
Havregryn, OTA, solgryn	15 g	1,95	8,4	1,05	50,85
Bodylab Kasein	15 g	12	1,03	0,43	55,99
Tidsrum: 18:00 - 19:59		30,45 (44.8%)	25,33 (37.3%)	5,08 (16.8%)	268,84
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	40 g	32	2,74	1,14	149,22
A38, Cheasy 0,1%	450 g	18	24,75	0,45	175,05
Havregryn, OTA, solgryn	15 g	1,95	8,4	1,05	50,85
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Tidsrum: 20:00 - 21:59		54 (50.2%)	38,83 (35.3%)	6,55 (12.6%)	430,27
Daglig total		247,75	170,32	49,41	2116,97
Energi fordeling		46.7%	32.1%	20.8%