Kostplan fra d. 05-08-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (6:00 - 7:59)
Skummetmælk	250 g	8,75	12	0,25	85,25
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Tidsrum: 6:00 - 7:59		53,95 (33.8%)	86,2 (54.8%)	7,55 (10%)	628,55
1. pause (8:00 - 9:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Bønner, grønne	150 g	2,85	8,55	0,3	48,3
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Tidsrum: 8:00 - 9:59		52,95 (42.8%)	14,43 (11.5%)	24,12 (44.4%)	486,6
2. pause (12:00 - 13:59)
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Ris, Jasmin, rå	75 g	5,25	57,75	0,75	258,75
Tidsrum: 12:00 - 13:59		53,15 (40.2%)	63,45 (47.7%)	6,95 (10.2%)	528,95
pre Wo - klokken 15:50 ca (14:00 - 15:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Rugbrød, Birkelund, Kerne	50 g	2	18	1	89
Bodylab Anabolic Amino Liquid	1 stk.	30,0	0,0	0,0	120
Tidsrum: 14:00 - 15:59		51,8 (44.2%)	19,8 (16.5%)	19,6 (37%)	462,8
post WO (16:00 - 17:59)
Bodylab Carbs	70 g	0,0	67,2	0,0	268,8
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Tidsrum: 16:00 - 17:59		32 (29.9%)	73,2 (68.2%)	0,8 (0%)	428
18:30 aftensmad (18:00 - 19:59)
Asparges, grønne	150 g	2,7	7,5	0,45	44,85
Olivenolie	10 g	0	0	10	90
Oksekød, hakket 5%	200 g	44	0	10	266
Ris, Jasmin, rå	50 g	3,5	38,5	0,5	172,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		50,2 (34.9%)	46 (32.1%)	20,95 (31.4%)	573,35
nat mad - 22:00-22:30 (22:00 - 23:59)
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	200 g	26	5	0,4	127,6
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Æggehvide	100 g	10,0	1,2	0,0	44,8
Tidsrum: 22:00 - 23:59		42,6 (65.4%)	6,8 (9.3%)	6,6 (21%)	257
Daglig total		336,65	309,88	86,57	3365,25
Energi fordeling		39.9%	36.7%	23%