Kostplan fra d. 06-08-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
I Skole (8:00 - 9:59)
Havregryn	100 g	13,2	68,2	6,5	384,1
Skummetmælk	275 g	9,63	13,2	0,28	93,84
Tidsrum: 8:00 - 9:59		22,83 (18.4%)	81,4 (67.9%)	6,78 (11.3%)	477,94
I Skole (12:00 - 13:59)
Nektarin	80 g	0,72	9,44	0,4	44,24
Riskage 1 stk,	2 stk.	1,2	10,6	0,4	50,8
Tidsrum: 12:00 - 13:59		1,92 (4.2%)	20,04 (84.2%)	0,8 (0%)	95,04
pre Wo - klokken 15:50 ca (14:00 - 15:59)
Fuldkornsrugbrød, Rema 1000	100 g	5,5	38,0	1,0	183
Makrelstykker i tomat, Saeby	125 g	15	1,88	13,75	191,27
Tidsrum: 14:00 - 15:59		20,5 (21.4%)	39,88 (41.7%)	14,75 (33.7%)	374,27
Før træning (16:00 - 17:59)
Nektarin	130 g	1,17	15,34	0,65	71,89
Tidsrum: 16:00 - 17:59		1,17 (5.6%)	15,34 (84.5%)	0,65 (0%)	71,89
Efter træning (18:00 - 19:59)
grøntsagsblanding, Rema 1000	250 g	5	10	1,25	71,25
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Hvidløg	7 g	0,45	2,32	0,04	11,44
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 18:00 - 19:59		46,55 (47.2%)	12,92 (12.3%)	16,99 (36.9%)	390,79
Aftensmad (20:00 - 21:59)
Bodylab Weight Gainer	50 g	16,5	29	1,6	196,4
Tidsrum: 20:00 - 21:59		16,5 (32.7%)	29 (59.2%)	1,6 (4.6%)	196,4
nat mad - 22:00-22:30 (22:00 - 23:59)
Olivenolie	5 g	0	0	5	45
grøntsagsblanding, Rema 1000	250 g	5	10	1,25	71,25
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Hvidløg	8 g	0,51	2,65	0,04	13
Riskage 1 stk,	1 stk.	0,6	5,3	0,2	25,4
Sild, marineret	145 g	17,4	28,42	23,06	390,82
Fuldkornsrugbrød, Rema 1000	100 g	5,5	38,0	1,0	183
Tidsrum: 22:00 - 23:59		70,11 (28.3%)	84,97 (33.9%)	41,25 (37.2%)	991,57
Daglig total		179,58	283,55	82,82	2597,9
Energi fordeling		27.6%	43.6%	28.4%