Kostplan fra d. 07-08-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (8:00 - 9:59)
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Juice appelsin Rynkeby	50 g	0,25	5,55	0	23,2
Havregryn, finvalsede	75 g	10,5	42,75	5,25	260,25
Rosin	15 g	0,53	11,7	0,24	51,08
Fiskeolie	4 g	0	0	4	36
Sødmælk	300 g	10,5	14,4	10,8	196,8
Tidsrum: 8:00 - 9:59		34,98 (18.5%)	75,6 (40.8%)	32,69 (39.1%)	736,53
Frokost (10:00 - 11:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Tidsrum: 10:00 - 11:59		4,05 (8.4%)	33,94 (69.1%)	4,41 (18.8%)	191,65
Mellemmåltid (12:00 - 13:59)
Rugbrød, Kerne	150 g	10,5	45	10,5	316,5
Tun I vand	125 g	31,5	0	1,25	137,25
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		57,2 (30%)	77,2 (40.6%)	24,65 (28.5%)	759,45
Mellemmåltid (14:00 - 15:59)
Mandel	10 g	2,05	2,94	3,91	55,15
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Chokolade mørk	15 g	0,86	9,48	4,37	80,69
Tidsrum: 14:00 - 15:59		4,91 (5.9%)	43,42 (63.2%)	8,78 (26.5%)	272,34
Måltid (16:00 - 17:59)
Knækbrød Wasa Sport 1stk,	1 stk.	1,4	8,9	0,3	43,9
Bodylab Weight Gainer	100 g	33,0	58,0	3,2	392,8
Bodylab Kreatin	5 g	5	0	0	20
Bodylab BCAA	7 g	7	0	0	28
Tidsrum: 16:00 - 17:59		46,4 (38%)	66,9 (54.5%)	3,5 (5.6%)	484,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Letmælk	1000 g	35	49	16	480
Tidsrum: 18:00 - 19:59		35 (29.2%)	49 (40.8%)	16 (30%)	480
Natmad (20:00 - 21:59)
Proteinpulver 80%	35 g	28	5,25	0,7	139,3
Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk	150 g	19,5	3,75	0,3	95,7
Tidsrum: 20:00 - 21:59		47,5 (80%)	9 (15.3%)	1 (3.8%)	235
Daglig total		230,04	355,06	91,03	3159,67
Energi fordeling		29.1%	45%	25.9%