Kostplan fra d. 11-08-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Havregryn	130 g	17,16	88,66	8,45	499,33
Bodylab BCAA	2 g	2	0	0	8
Fiskeolie	5 g	0	0	5	45
Tidsrum: 6:00 - 7:59		53,26 (22.7%)	127,34 (54.4%)	23,47 (22.2%)	933,63
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Avocado	100 g	1,9	14,2	13,1	182,3
Broccoli	50 g	2,65	3,05	0,3	25,5
Tun I Olie	140 g	34,86	0	14,56	270,48
Hytteost 5%	150 g	18	3,75	7,5	154,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		75,61 (30.4%)	59,2 (23.9%)	49,86 (44.7%)	987,98
Måltid (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab BCAA	4 g	4	0	0	16
Tidsrum: 12:00 - 13:59		34 (47.4%)	32,8 (44.6%)	2,2 (6.3%)	287
Måltid (14:00 - 15:59)
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Carbs	30 g	0	28,8	0	115,2
Bodylab BCAA	4 g	4	0	0	16
Tidsrum: 14:00 - 15:59		32 (48.3%)	30,6 (45.3%)	1,7 (3.4%)	265,7
Måltid (16:00 - 17:59)
Blåbær	50 g	0,5	6	0,25	28,25
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	100 g	5,0	37,0	2,0	186
Hel æg 1 stk,	2 stk.	13,2	1,2	12,4	169,2
Æggehvide 1 stk,	2 stk.	6,6	0,6	0	28,8
Tidsrum: 16:00 - 17:59		25,3 (24.3%)	44,8 (42.7%)	14,65 (30.6%)	412,25
Måltid (18:00 - 19:59)
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Rapsolie	10 g	0	0	10	90
Kylling filet	200 g	46	0	6	238
Brune Ris, Rå	80 g	7,2	61,28	2,32	294,8
Tidsrum: 18:00 - 19:59		55,1 (33.6%)	66,98 (40.3%)	18,52 (24.7%)	655
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Kasein	30 g	24	2,06	0,86	111,98
Mandel	20 g	4,1	5,88	7,82	110,3
Bodylab BCAA	2 g	2	0	0	8
Tidsrum: 20:00 - 21:59		30,1 (52.2%)	7,94 (12.2%)	8,68 (31.3%)	230,28
Daglig total		305,37	369,66	119,08	3771,84
Energi fordeling		32.4%	39.1%	28.4%