Kostplan fra d. 14-08-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Proteinshake (150g)	150 g	24,4	7,5	1,9	144,7
Havregryn, grovvalsede	35 g	4,9	19,25	2,31	117,39
Ruggryn, Kornkammeret	35 g	3,5	21,7	1,05	110,25
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Hasselnød	15 g	2,24	3,63	8,17	97,01
Tidsrum: 6:00 - 7:59		38,12 (27.5%)	56,49 (40.6%)	19,3 (31%)	552,14
Måltid (8:00 - 9:59)
Proteinshake (150g)	150 g	24,4	7,5	1,9	144,7
Havregryn, grovvalsede	125 g	17,5	68,75	8,25	419,25
Ruggryn, Kornkammeret	125 g	12,5	77,5	3,75	393,75
Mandel	25 g	5,13	7,35	9,78	137,94
Hasselnød	25 g	3,73	6,05	13,63	161,79
Skummetmælk	550 g	19,25	26,4	0,55	187,55
Tidsrum: 8:00 - 9:59		82,51 (22.7%)	193,55 (53.5%)	37,86 (23.1%)	1444,98
Måltid (12:00 - 13:59)
Havregryn, grovvalsede	30 g	4,2	16,5	1,98	100,62
Ruggryn, Kornkammeret	30 g	3	18,6	0,9	94,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		7,2 (14.4%)	35,1 (71.8%)	2,88 (9.2%)	195,12
Måltid (14:00 - 15:59)
Oksekød, hakket 5-8%	235 g	49,35	0	15,28	334,92
Brocolliblanding	500 g	7,5	17,5	0	100
Tidsrum: 14:00 - 15:59		56,85 (51.6%)	17,5 (15.7%)	15,28 (31.1%)	434,92
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 5-8%	233 g	48,93	0	15,15	332,07
Grøntsagsblanding	500 g	7,5	30	2,5	172,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		56,43 (44.4%)	30 (23.8%)	17,65 (30.4%)	504,57
Måltid (20:00 - 21:59)
Hørfrø Brød - Gamle Mølle	100 g	8,5	33,0	8,0	238
Makrelstykker i tomat	125 g	15	1,88	13,75	191,27
Tidsrum: 20:00 - 21:59		23,5 (21.4%)	34,88 (31.7%)	21,75 (44.1%)	429,27
Måltid (22:00 - 23:59)
Proteinshake (150g)	150 g	24,4	7,5	1,9	144,7
Hørfrø Brød - Gamle Mølle	50 g	4,25	16,5	4	119
Peanutbutter, Machandel, Økologisk peanutbutter	85 g	24,65	11,05	44,2	540,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		53,3 (26.4%)	35,05 (17.4%)	50,1 (56%)	804,3
Daglig total		317,91	402,57	164,82	4365,3
Energi fordeling		29%	36.8%	33.8%