Kostplan fra d. 20-08-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Minimælk, Kløverblomst	300 g	10,5	14,4	1,5	113,1
Havregryn, finvalsede	60 g	8,4	34,2	4,2	208,2
Tidsrum: 6:00 - 7:59		18,9 (22.4%)	48,6 (59.8%)	5,7 (14%)	321,3
Måltid (10:00 - 11:59)
Avocado	30 g	0,57	4,26	3,93	54,69
Makrel i tomat	125 g	13,75	5	12,5	187,5
Icebergsalat	100 g	1,0	3,2	0,1	17,7
Tidsrum: 10:00 - 11:59		15,32 (23.2%)	12,46 (18.5%)	16,53 (55.6%)	259,89
Måltid (12:00 - 13:59)
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Hel æg 1 stk,	1 stk.	6,6	0,6	6,2	84,6
Tidsrum: 12:00 - 13:59		8,6 (14.5%)	31,6 (56.1%)	6,7 (24.4%)	221,1
Måltid (16:00 - 17:59)
Proteinpulver 80%	40 g	32	6	0,8	159,2
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 16:00 - 17:59		34 (46.1%)	37 (50.2%)	1,3 (3.1%)	295,7
Måltid (18:00 - 19:59)
Laks, coop	100 g	22,0	0,5	8,5	166,5
Kylling filet	150 g	34,5	0	4,5	178,5
Peberfrugt, rød	70 g	0,63	3,22	0,21	17,29
wokblanding	150 g	2,25	5,25	1,5	43,5
Tidsrum: 18:00 - 19:59		59,38 (58.3%)	8,97 (7.9%)	14,71 (31.1%)	405,79
Måltid (20:00 - 21:59)
Mandel	15 g	3,08	4,41	5,87	82,79
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 20:00 - 21:59		31,08 (58.2%)	6,81 (11.3%)	6,87 (25.4%)	213,39
Daglig total		167,28	145,44	51,81	1717,17
Energi fordeling		38.9%	33.8%	26.7%