| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 100 g | 14,0 | 57,0 | 7,0 | 347 | |
| Skummetmælk | 200 g | 7 | 9,6 | 0,2 | 68,2 | |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 21 (19%) | 66,6 (59.7%) | 10,2 (20.4%) | 442,2 | ||
| Måltid (10:00 - 11:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Bodylab Carbs | 70 g | 0,0 | 67,2 | 0,0 | 268,8 | |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 28 (27.8%) | 69 (68.5%) | 1,7 (2.2%) | 403,3 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Rugbrød, Kernegrov, Levebrød | 80 g | 5,6 | 28 | 1,6 | 148,8 | |
| Makrel i tomat, danfjord | 125 g | 18,75 | 2,5 | 18,75 | 253,75 | |
| Avocado | 160 g | 3,04 | 22,72 | 20,96 | 291,68 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 27,39 (15.6%) | 53,22 (30.5%) | 41,31 (53.2%) | 694,23 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Pære | 1 stk. | 0,5 | 21,0 | 0,5 | 90,5 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 28,5 (49.8%) | 22,8 (39.1%) | 2,2 (8%) | 225 | ||
| Måltid (18:00 - 19:59) | ||||||
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Broccoli | 400 g | 21,2 | 24,4 | 2,4 | 204 | |
| Bodylab Omega 3 | 3 stk. | 0 | 0 | 3 | 27 | |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 67,2 (57.1%) | 24,4 (20.5%) | 11,4 (21.1%) | 469 | ||
| Måltid (22:00 - 23:59) | ||||||
| Skyr 0,2%, Løgismose, Økologisk | 100 g | 13,0 | 2,5 | 0,2 | 63,8 | |
| Honning | 15 g | 0,05 | 12,23 | 0 | 49,12 | |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 13,05 (46.4%) | 14,73 (50%) | 0,2 (0%) | 112,92 | ||
| Daglig total | 185,14 | 250,75 | 67,01 | 2346,65 | ||
| Energi fordeling | 31.5% | 42.6% | 25.7% | |||
|
| ||||||