Kostplan fra d. 16-08-2012

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (0:00 - 1:59)
Jordbær, Frosne	90 g	0	5,85	0	23,4
Hindbær, Frosne	50 g	0,75	2,25	0	12
Rapsolie	15 g	0	0	15	135
Bodylab Whey 100	40 g	32	2,06	1,94	153,7
Sødmælk	600 g	21	28,8	21,6	393,6
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Tidsrum: 0:00 - 1:59		69,05 (23.9%)	116,96 (40.1%)	45,84 (35%)	1156,6
Måltid (2:00 - 3:59)
Hel æg 1 stk,	4 stk.	26,4	2,4	24,8	338,4
Juice, æble (brikjuice)	250 g	0	23,75	0	95
Mandel	40 g	8,2	11,76	15,64	220,6
Valnød	20 g	2,86	3,38	12,86	140,7
Chokolade mørk	20 g	1,14	12,64	5,82	107,5
Banan	100 g	1,3	21,0	0,3	91,9
Tidsrum: 2:00 - 3:59		39,9 (15.7%)	74,93 (29.8%)	59,42 (53.4%)	994,1
Måltid (4:00 - 5:59)
Sødmælk	500 g	17,5	24	18	328
Solsikkeolie	15 g	0	0	15	135
Bodylab Whey 100	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Kakao, Pulver	10 g	2,2	0,75	2	29,8
Tidsrum: 4:00 - 5:59		47,7 (30%)	26,55 (16.6%)	36,7 (51.7%)	627,3
Daglig total		156,65	218,44	141,96	2778
Energi fordeling		22.5%	31.4%	45.7%