| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad inden træning kl 6 (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 |
| Sødmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 9 | 164 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 29,75 (17%) | 97,5 (56.7%) | 19,5 (25%) | 684,5 |
|
Mellemmåltid kl 10 (10:00 - 11:59)
|
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Grovbolle | 70 g | 6,51 | 39,13 | 2,66 | 206,5 |
| Fløde Havarti | 20 g | 3,9 | 0,34 | 7,62 | 85,54 |
| Jagtpølse | 20 g | 4 | 0 | 5 | 61 |
| Sødmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 10,8 | 196,8 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 26,91 (15.2%) | 84,87 (49%) | 26,58 (34.1%) | 686,34 |
|
Frokost kl 12 (12:00 - 13:59)
|
| Baked Beans I tomat | 415 g | 21,17 | 86,32 | 2,08 | 448,68 |
| Bacontern, Steff Houlberg | 125 g | 18,75 | 0 | 28,75 | 333,75 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 39,92 (19.9%) | 86,32 (44%) | 30,83 (34.5%) | 782,43 |
|
Mellemmåltid kl 15 (14:00 - 15:59)
|
| Jagtpølse | 20 g | 4 | 0 | 5 | 61 |
| Grovbolle | 70 g | 6,51 | 39,13 | 2,66 | 206,5 |
| Fløde Havarti | 20 g | 3,9 | 0,34 | 7,62 | 85,54 |
| Sødmælk | 300 g | 10,5 | 14,4 | 10,8 | 196,8 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 24,91 (17.5%) | 53,87 (38.6%) | 26,08 (42.6%) | 549,84 |
|
Aftensmad kl 18 (18:00 - 19:59)
|
| Ris kogt | 200 g | 5,2 | 60 | 0,8 | 268 |
| Kylling filet | 300 g | 69 | 0 | 9 | 357 |
| Sødmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 9 | 164 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 82,95 (41.6%) | 72 (36.5%) | 18,8 (20.5%) | 789 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 |
| Sødmælk | 250 g | 8,75 | 12 | 9 | 164 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 29,75 (17%) | 97,5 (56.7%) | 19,5 (25%) | 684,5 |
| Daglig total | 234,19 | 492,06 | 141,29 | 4176,61 |
| Energi fordeling | 22.4% | 47.1% | 30.4% | |
|