Kostplan fra d. 18-10-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Måltid (6:00 - 7:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	60 g	3	22,2	1,2	111,6
Peanutbutter, Urtekram	6 g	1,56	0,72	3,24	38,28
Tidsrum: 6:00 - 7:59		4,56 (10.7%)	22,92 (59.1%)	4,44 (24.2%)	149,88
Måltid (8:00 - 9:59)
Havregryn	60 g	7,92	40,92	3,9	230,46
Peanutbutter, Urtekram	6 g	1,56	0,72	3,24	38,28
banan	70 g	0,0	0,0	0,0	0
Proteinpulver 80%	10 g	8	1,5	0,2	39,8
Bodylab Carbs	10 g	0	9,6	0	38,4
Tidsrum: 8:00 - 9:59		17,48 (19.7%)	52,74 (60.1%)	7,34 (18.2%)	346,94
Måltid (10:00 - 11:59)
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	60 g	3	22,2	1,2	111,6
syltetøj	10 g	0,56	3,6	0,16	18,08
Proteinpulver 80%	30 g	24	4,5	0,6	119,4
Bodylab Carbs	30 g	0	28,8	0	115,2
Peanutbutter, Green choice	6 g	1,74	0,78	3,12	38,16
Rugbrød, Schuldstad, Skovmand	120 g	6	44,4	2,4	223,2
kyllingebryst, minimum, kogt	30 g	6,3	0,3	0,75	33,15
Tidsrum: 10:00 - 11:59		41,6 (24.9%)	104,58 (63.2%)	8,23 (10.9%)	658,79
Måltid (12:00 - 13:59)
Pitabrød	75 g	6	39	0,75	186,75
Tun I vand	40 g	10,08	0	0,4	43,92
Agurk	40 g	0,28	0,84	0,04	4,84
Tidsrum: 12:00 - 13:59		16,36 (27.2%)	39,84 (66.4%)	1,19 (3.8%)	235,51
Måltid (14:00 - 15:59)
Chokoladekage, Maizena	150 g	13,5	126	1,5	571,5
Rugboller, Schulstad, Levebrød	120 g	10,8	48	2,4	256,8
syltetøj	10 g	0,56	3,6	0,16	18,08
Tidsrum: 14:00 - 15:59		24,86 (11.3%)	177,6 (83.7%)	4,06 (4.3%)	846,38
Måltid (18:00 - 19:59)
Rise, brune	80 g	7,6	60	7,2	335,2
Rosin	8 g	0,28	6,24	0,13	27,25
Æble	100 g	0,3	13,4	0,3	57,5
Løg, alm,	35 g	0,56	3,5	0,11	17,23
Kylling filet	100 g	23,0	0,0	3,0	119
tortilla chips, santa maria	100 g	7	65	23	495
Tidsrum: 18:00 - 19:59		38,74 (14.5%)	148,14 (56.3%)	33,74 (28.3%)	1051,18
Måltid (20:00 - 21:59)
Proteinpulver 80%	20 g	16	3	0,4	79,6
Skummetmælk	200 g	7	9,6	0,2	68,2
Tidsrum: 20:00 - 21:59		23 (62.6%)	12,6 (32.7%)	0,6 (0%)	147,8
Daglig total		166,6	558,42	59,6	3436,48
Energi fordeling		19.3%	65%	15.5%