| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (4:00 - 5:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 | |
| Skummetmælk | 500 g | 17,5 | 24 | 0,5 | 170,5 | |
| Bodylab Whey 95 | 30 g | 27,0 | 0,0 | 0,3 | 110,7 | |
| Mandel | 10 g | 2,05 | 2,94 | 3,91 | 55,15 | |
| Tidsrum: 4:00 - 5:59 | 67,55 (31.3%) | 112,44 (52.3%) | 15,21 (15.8%) | 856,85 | ||
| Måltid (8:00 - 9:59) | ||||||
| Olivenolie | 15 g | 0 | 0 | 15 | 135 | |
| Kylling filet | 200 g | 46 | 0 | 6 | 238 | |
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 100 g | 13,0 | 65,0 | 2,0 | 330 | |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 59 (33.6%) | 65 (37%) | 23 (29.4%) | 703 | ||
| Måltid (12:00 - 13:59) | ||||||
| Salat | 70 g | 0,91 | 2,8 | 0,28 | 17,36 | |
| Oksekød, hakket 8-12% | 200 g | 42 | 0 | 20 | 348 | |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30,0 | 0,4 | 134 | |
| Avocado | 20 g | 0,38 | 2,84 | 2,62 | 36,46 | |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 45,89 (33.6%) | 35,64 (26.2%) | 23,3 (38.7%) | 535,82 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Mandel | 20 g | 4,1 | 5,88 | 7,82 | 110,3 | |
| Bodylab Whey 80 | 35 g | 28,0 | 1,8 | 1,7 | 134,5 | |
| Hel æg 1 stk, | 2 stk. | 13,2 | 1,2 | 12,4 | 169,2 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 45,3 (43.5%) | 8,88 (7.7%) | 21,92 (45.7%) | 414 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Whey 80 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 | |
| Bodylab Carbs | 50 g | 0 | 48 | 0 | 192 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 32 (37.1%) | 50,06 (58%) | 1,94 (2.6%) | 345,7 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Avocado | 30 g | 0,57 | 4,26 | 3,93 | 54,69 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 0,57 (0%) | 4,26 (29.6%) | 3,93 (50%) | 54,69 | ||
| Daglig total | 250,31 | 276,28 | 89,3 | 2910,06 | ||
| Energi fordeling | 34.4% | 37.9% | 27.5% | |||
|
| ||||||