| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Måltid (8:00 - 9:59)
|
| Bodylab Omega 3 | 2 stk. | 0 | 0 | 2 | 18 |
| Havregryn, finvalsede | 80 g | 11,2 | 45,6 | 5,6 | 277,6 |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Rosin, Sun Maid | 20 g | 0,6 | 14,28 | 0,14 | 60,78 |
| Tidsrum: 8:00 - 9:59 | 22,3 (17.6%) | 74,58 (59.2%) | 12,54 (21.6%) | 500,38 |
hjemmelavet proteinbar (12:00 - 13:59)
|
| Jordbær, Frosne | 50 g | 0 | 3,25 | 0 | 13 |
| Rapsolie | 20 g | 0 | 0 | 20 | 180 |
| Bodylab Whey 100 | 40 g | 32 | 2,06 | 1,94 | 153,7 |
| Letmælk | 500 g | 17,5 | 24,5 | 8 | 240 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 49,5 (33.4%) | 29,81 (19.8%) | 29,94 (44.5%) | 586,7 |
|
Måltid (14:00 - 15:59)
|
| Toastbrød, Hvede, Gamle Mølle | 65 g | 5,2 | 33,8 | 1,3 | 167,7 |
| Smelteost 45 | 20 g | 4,84 | 0,12 | 4,9 | 63,94 |
| Hamburgerryg, kogt | 15 g | 2,52 | 0,17 | 1,5 | 24,26 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 12,56 (18.8%) | 34,09 (53.3%) | 7,7 (24.7%) | 255,9 |
|
Måltid (16:00 - 17:59)
|
| Kartoffel | 400 g | 7,6 | 73,2 | 1,2 | 334 |
| Agurk | 200 g | 1,4 | 4,2 | 0,2 | 24,2 |
| Oksekød, hakket 8-12% | 150 g | 31,5 | 0 | 15 | 261 |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 40,5 (25.8%) | 77,4 (49.8%) | 16,4 (23.3%) | 619,2 |
|
Måltid (20:00 - 21:59)
|
| Proteinpulver 80% | 35 g | 28 | 5,25 | 0,7 | 139,3 |
| Letmælk | 300 g | 10,5 | 14,7 | 4,8 | 144 |
| Knækbrød Wasa Sport 1stk, | 2 stk. | 2,8 | 17,8 | 0,6 | 87,8 |
| Rosin, Sun Maid | 25 g | 0,75 | 17,85 | 0,18 | 76,02 |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 42,05 (37.6%) | 55,6 (49.2%) | 6,28 (12.1%) | 447,12 |
| Daglig total | 166,91 | 271,48 | 72,86 | 2409,3 |
| Energi fordeling | 27.6% | 45% | 26.9% | |
|