| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] | |
| Måltid (6:00 - 7:59) | ||||||
| Havregryn, finvalsede | 150 g | 21 | 85,5 | 10,5 | 520,5 | |
| Skummetmælk | 1000 g | 35 | 48 | 1 | 341 | |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 56 (26%) | 133,5 (61.8%) | 11,5 (11.5%) | 861,5 | ||
| Måltid (14:00 - 15:59) | ||||||
| Rugbrød, Kerne | 300 g | 21 | 90 | 21 | 633 | |
| Æble 1stk, | 3 stk. | 1,5 | 60 | 1,5 | 259,5 | |
| Digestive kiks, Trim | 100 g | 7,5 | 69,4 | 15,5 | 447,1 | |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 30 (9%) | 219,4 (65.4%) | 38 (25.5%) | 1339,6 | ||
| Måltid (16:00 - 17:59) | ||||||
| Bodylab Whey 100 | 100 g | 80 | 5,14 | 4,86 | 384,3 | |
| Tidsrum: 16:00 - 17:59 | 80 (83.3%) | 5,14 (5.2%) | 4,86 (9.4%) | 384,3 | ||
| Måltid (20:00 - 21:59) | ||||||
| Pasta, fuldkorn (Firenze) | 200 g | 26 | 130 | 4 | 660 | |
| Tidsrum: 20:00 - 21:59 | 26 (15.8%) | 130 (78.8%) | 4 (5.5%) | 660 | ||
| Daglig total | 192 | 488,04 | 58,36 | 3245,4 | ||
| Energi fordeling | 23.7% | 60.2% | 16.1% | |||
|
| ||||||