Kostplan fra d. 19-10-2009

Fødevare	Mængde	Protein [g]	Kulhydrat [g]	Fedt [g]	Energi [kcal]
Morgenmad (10:00 - 11:59)
Havregryn, finvalsede	100 g	14,0	57,0	7,0	347
Skummetmælk	500 g	17,5	24	0,5	170,5
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Omega 3	4 stk.	0	0	4	36
Bodymin	1 stk.	0,0	0,0	0,0	0
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 10:00 - 11:59		61,5 (29.6%)	113,8 (54.9%)	13,7 (14.2%)	824,5
Middagsmad (12:00 - 13:59)
Hel æg 1 stk,	3 stk.	19,8	1,8	18,6	253,8
Æble 1stk,	1 stk.	0,5	20,0	0,5	86,5
Tidsrum: 12:00 - 13:59		20,3 (23.5%)	21,8 (24.7%)	19,1 (50.3%)	340,3
Måltid (16:00 - 17:59)
Rugbrød, Kohberg, Solsikke	130 g	7,8	46,8	5,2	265,2
Leverpostej, Stryhns	25 g	2,5	1,5	6,25	72,25
Tun I vand	140 g	35,28	0	1,4	153,72
Solsikkeolie	20 g	0	0	20	180
Majskerner, konserves	100 g	3,1	20,7	1,1	105,1
Agurk	60 g	0,42	1,26	0,06	7,26
Skummetmælk	350 g	12,25	16,8	0,35	119,35
Bodylab Whey 80	39 g	31,2	2,01	1,89	149,85
Æggehvide 1 stk,	1 stk.	3,3	0,3	0,0	14,4
Tidsrum: 16:00 - 17:59		95,85 (35.6%)	89,37 (33.4%)	36,25 (30.4%)	1067,13
Måltid (18:00 - 19:59)
Oksekød, hakket 8-12%	250 g	52,5	0	25	435
Ris kogt	380 g	9,88	114	1,52	509,2
Bønner, grønne	100 g	1,9	5,7	0,2	32,2
Solsikkeolie	20 g	0	0	20	180
Bodylab Omega 3	4 stk.	0	0	4	36
Tidsrum: 18:00 - 19:59		64,28 (21.5%)	119,7 (39.9%)	50,72 (37.8%)	1192,4
Måltid (20:00 - 21:59)
Bodylab Whey 80	35 g	28,0	1,8	1,7	134,5
Bodylab Carbs	35 g	0	33,6	0	134,4
Bodylab Kreatin	4 g	4	0	0	16
Banan 1 stk,	1 stk.	2,0	31,0	0,5	136,5
Tidsrum: 20:00 - 21:59		34 (32.3%)	66,4 (62.7%)	2,2 (4.3%)	421,4
Natmad (22:00 - 23:59)
Bodylab Kasein	35 g	28,0	2,4	1,0	130,6
Tidsrum: 22:00 - 23:59		28 (86.2%)	2,4 (6.2%)	1 (6.9%)	130,6
Daglig total		303,93	413,47	122,97	3976,33
Energi fordeling		30.5%	41.5%	27.6%