| Fødevare | Mængde | Protein [g] | Kulhydrat [g] | Fedt [g] | Energi [kcal] |
|
Morgenmad inden træning kl 6 (6:00 - 7:59)
|
| Havregryn | 100 g | 13,2 | 68,2 | 6,5 | 384,1 |
| Letmælk | 600 g | 21 | 29,4 | 9,6 | 288 |
| Tidsrum: 6:00 - 7:59 | 34,2 (20.2%) | 97,6 (57.7%) | 16,1 (21.4%) | 672,1 |
|
Mellemmåltid kl 10 (10:00 - 11:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Banan 1 stk, | 1 stk. | 2,0 | 31,0 | 0,5 | 136,5 |
| Tidsrum: 10:00 - 11:59 | 2,5 (3.6%) | 51 (91.5%) | 1 (4%) | 223 |
|
Frokost kl 12 (12:00 - 13:59)
|
| Tun I vand | 50 g | 12,6 | 0 | 0,5 | 54,9 |
| Hel æg 1 stk, | 1 stk. | 6,6 | 0,6 | 6,2 | 84,6 |
| Rugbrød, Kerne | 100 g | 7,0 | 30,0 | 7,0 | 211 |
| Tomat 1stk, | 1 stk. | 0,7 | 5,7 | 0,3 | 28,3 |
| Tidsrum: 12:00 - 13:59 | 26,9 (27.5%) | 36,3 (38.1%) | 14 (33.3%) | 378,8 |
|
Mellemmåltid kl 15 (14:00 - 15:59)
|
| Kakao, Skummetmælk, Lille Lise | 500 g | 17,5 | 50 | 2,5 | 292,5 |
| Tidsrum: 14:00 - 15:59 | 17,5 (23.3%) | 50 (68.5%) | 2,5 (6.2%) | 292,5 |
|
Aftensmad kl 18 (18:00 - 19:59)
|
| Laks, Gravad | 250 g | 53 | 7 | 23 | 447 |
| Ris kogt | 100 g | 2,6 | 30 | 0,4 | 134 |
| Grøntsagsblanding, Romanesco | 100 g | 2,0 | 3,0 | 0,0 | 20 |
| Tidsrum: 18:00 - 19:59 | 57,6 (37.9%) | 40 (26.6%) | 23,4 (34.4%) | 601 |
|
Måltid (22:00 - 23:59)
|
| Æble 1stk, | 1 stk. | 0,5 | 20,0 | 0,5 | 86,5 |
| Rugbrød, Kerne | 100 g | 7,0 | 30,0 | 7,0 | 211 |
| Mayonnaise | 10 g | 0,11 | 0,01 | 8 | 72,48 |
| Rullepølse | 30 g | 4,44 | 0,18 | 7,56 | 86,52 |
| Tidsrum: 22:00 - 23:59 | 12,05 (10.5%) | 50,19 (43.9%) | 23,06 (45.4%) | 456,5 |
| Daglig total | 150,75 | 325,09 | 80,06 | 2623,9 |
| Energi fordeling | 22.9% | 49.6% | 27.4% | |
|